【身體保健】保持健康一定要做到這8件事 |5個助你保持健康生活的簡單小貼士 |健康生活方式 |

身體保健是現代人追求健康生活的重要議題，通過合理的飲食、適量的運動以及良好的生活習慣，可以有效提高身體免疫力，預防各種疾病。在快節奏的生活中，許多人在追求事業發展的同時，往往忽視了自身的健康。因此，如何平衡工作與健康，成為了一門生活的藝術。

為什麼身體保健如此重要？

• 延長壽命：通過良好的保健習慣，可以降低患上各種疾病的可能性，從而延長壽命。
• 預防疾病：定期的身體檢查和健康的生活方式可以早期發現和預防疾病，如心臟病、糖尿病和高血壓。
• 提高免疫系統：健康的生活方式可以增強免疫系統，減少感染的風險。
• 提高生活品質：身體健康可以提高精力、注意力和心情，從而提升生活品質。

如何進行身體保健？

1. 均衡飲食：選擇營養均衡的食物，包括五穀雜糧、水果、蔬菜、蛋白質和低脂乳製品。避免過多攝入熱量、脂肪和糖份。
2. 定期的身體檢查：定期進行身體檢查，以及時發現潛在的健康問題。
3. 適當的運動：每週進行至少150分鐘的中等到高強度有氧運動，以及肌肉強化活動。
4. 足夠的睡眠：每晚保證有7到8小時的高質量睡眠。
5. 減少壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減少壓力。

保健養生的迷思與真相

每個人都是獨特的，各有所長。我們應學習接受自己，並且關心和理解他人。 1. 減少糖分攝入 糖分可能會導致皮膚老化、頭痛、脂肪肝、糖尿病風險增加，以及癌症風險。 許多人對健康有誤解，認為沒有生病就是健康。然而，疾病的發生通常有原因。為了健康，人們常常尋求養生資訊，如某些食物的抗癌效果。例如，俗話説的“一天一蘋果，醫師遠離我”。以下八種習慣有助於保持健康： 1. 減少糖分攝入 糖分可能會導致皮膚老化、頭痛、脂肪肝、糖尿病風險增加，以及癌症風險。 2. 適量喝水 飲水量應根據個人腎功能而定，一般而言，每人每日總攝水量應為每公斤體重乘以30毫升。例如，體重60公斤的人，每日飲水量為60公斤乘以30毫升，即1800毫升。這包括飲食中的水分。 5. 戒煙限酒 香煙中的一些成分被證實致癌，而過量飲酒則可能導致胃潰瘍和酒精性肝硬化，這些都是癌前病變。 延伸閲讀… 健康生活方式 – 衞生署- Student Health Service 保持健康一定要做到這8件事！ 4. 避免久坐 久坐不動可能導致腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。持續久坐90分鐘以上的人死亡率可能高出兩倍。最好的做法是每隔30分鐘起身活動一下。 5. 戒煙限酒 香煙中的一些成分被證實致癌，而過量飲酒則可能導致胃潰瘍和酒精性肝硬化，這些都是癌前病變。 延伸閲讀… 5個助你保持健康生活的簡單小貼士 身體保健 6. 重視口腔衞生 牙周病與癌症風險有關。每天至少刷牙兩次，使用牙線，並定期去看牙醫。 我們應當從身體和心理等多方面關注健康，擁有一個健康的身體是享受美好生活的前提。