在當代職場中，辦公室坐姿已成為許多工作者每天必須面對的問題。長期保持不良的辦公室坐姿不僅會導致腰痠背痛，還可能引發嚴重的健康問題。因此，如何正確調整辦公室坐姿，以減少對身體的負擔，已成為當前重要的議題。
調整辦公環境以改善坐姿
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座椅高度的調整：將座椅調整至髖部和膝蓋呈現約90度的角度，並使雙腳能夠平穩地放在地面。
認識辦公室常見的不良坐姿
許多人在工作環境中，由於長時間坐在電腦前，往往會養成不良的坐姿習慣，這可能會導致肩頸、後背的疼痛問題，進而影響工作效率。下圖展示了幾種常見的不良坐姿。
調整辦公環境以改善坐姿
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座椅高度的調整：將座椅調整至髖部和膝蓋呈現約90度的角度，並使雙腳能夠平穩地放在地面。
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臀部位置的移動：將臀部向後移，使得下背部能夠輕鬆倚靠在椅背上。若椅背太深，可使用靠枕來支持背部。
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調整座椅與桌面間的位置：確保雙手能夠舒適地放在桌面上，且肩膀不需要過度聳高。
視線與螢幕平行
將螢幕放在視線能平視的位置，避免頸部疼痛和頭痛。
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辦公室坐姿調整
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辦公室用品 調整建議 善用設施改善坐姿減少痠痛 下背痛的解決方法
臀部緊靠座椅靠背，腰部中空區放小靠墊，保持背部自然搖擺，減少下背痛。
手肘處於舒適位置
辦公桌高度應使手肘能在打字時自然彎曲，並保持90度。
視線與螢幕平行
將螢幕放在視線能平視的位置，避免頸部疼痛和頭痛。
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你在辦公室的正確坐姿應該是這樣的！
辦公室正確坐姿4種錯誤示範！在家辦公同樣留意
保持肩頸放鬆
輕輕將肩膀向後滾動，感覺上背部肌肉參與用力，避免圓肩和駝背。
膝蓋和腳底的重要性
確保雙腳平貼地面，這是保持脊椎直立的重要基礎。避免雙腿支撐在物體上，以免加重坐骨神經問題。
改善工作環境的建議
- 使用站立式辦公桌，研究顯示可改善下背痛。
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