長大成人後，我們心開始變得越來越複雜；「 怎麼讓自己？」原本是一件多麼事，現在我們來説如登天。
成人世界一堆現實課題要面，像是經濟壓力、感情擾、家庭重擔、複雜人際關係和工作各種挑戰……説完無奈只有自己。
所以，能夠地生活變成一件事。
現在我想讓處你知道：「 痛苦總會過去，留下。
」希望讀完這篇文章後你能夠振作，找回自己！我飽受憂鬱症困擾，當時我來説世界是灰，我知道如果我想要有明天我需要做出改變，但，一點動力沒有。
雖然要淵爬出來不是件事，我相信我們能夠找到人生曙光；哪怕是一件多麼微小事物，只要能夠用心發現，它可以是我們感到和泉源。
和你分享怎麼讓自己15種練習前，我想先和你分享一首中島美嘉演唱「我想過一了百了 」：現在很多課程會教我們要保持能量，不要讓腦袋存有任何負面思想，情緒避而遠之。
人會或許可以有很多原因，像是工作、感情和人際關係糾葛、經濟壓力、家庭重擔……不管是什麼原因請自己放個，讓自己有個機會靜下心來沉澱，你可以去旅行、寫日記、看書或是在家發呆什麼做。
負面情緒如過、、、痛心、失落、只是某種情緒罷了，並需要去分或。
所以所謂負面情緒侵襲時候，不要排斥它，告訴自己：「 關係，我願意接納現在自己，不管我現在如何。
」只要能接受自己有負面情緒，像我們願意接受一切事物發生我們身上，你會開始感到有股力量會幫助你站起來。
生死呼吸間，一口氣出得去進不來代表我們即告別這一生。
現在試試深吸一口氣，感覺如何？感到痛苦？還是？不管怎樣，這一刻什麼變了，是你活著，只有活人能有這些感覺，死人不行。
記得，什麼你現在活著來得了。
此刻你需要故作堅強壓抑你情緒，如果擔心有人會笑你，那麼躲棉被大哭一場！哭出來後你會感到壓力瞬間得到釋放，讓你有些動力面你不想面對人生。
哭，什麼丟臉。
社交媒體是一個導致我們會想和別人攀比虛擬世界，讓我們活越樂。
大部分人FB或是IG會po自己光鮮亮麗一面，很少會不堪樣子展現眾人看。
我們看到親戚朋友過得那麼，而自己好像一事無成就會開始起來。
所以你現在要做事離社交媒體，你那邊所花時間和專注力留給自己，多和自己。
多項研究指出多接觸如綠色森林、藍天白雲、大海、瀑布、湖泊，能降低患上重度憂鬱症幾率。
另外，綠色空間能夠減輕人造環境導致污染如熱氣、空氣和噪音。
只要在環境走上一圈，我們心靈會得到療愈，大腦感會得到紓解使我們感到寧靜，並體驗到感覺。
人會或許可以有很多原因，像是工作、感情和人際關係糾葛、經濟壓力、家庭重擔……不管是什麼原因請自己放個，讓自己有個機會靜下心來沉澱，你可以去旅行、寫日記、看書或是在家發呆什麼做。
是找到一個可以讓你下來方式，然後審視自己這一生，什麼事物會讓你感到，而有什麼會。
找到自己喜歡生活面貌後它實踐出來，而不是活別人期待你該活出的樣子。
這四句話是我一本書叫《零》所學習到，這四句話是來一種夏威夷傳統療法，叫作「荷歐波諾波諾」（Ho’oponopono），主要是用來我們腦袋、讓心靈歸零。
這四句話沒有後順序、要四句話照説出，是利用這個療法去原諒你自己、別人或是讓你感到事物。
你自己説這世界上沒有什麼事情值得你感恩前，問問自己是如此嗎？不管怎樣，拿一張紙和筆出來，動手寫下10個值得你感恩事！你會發現原本處情緒低落你，因為懂得感恩而開始感到。
自我話力量超出你想象，如果你每天否定自己，活出是可能事。
設你要，「 騙」自己你樂；如果你要變，告訴你自己你；如果你要，告訴自己你是位成功人士！你讓自己感覺，你才有動力去實踐你自己説事。
找回你興趣，然後什麼想，開始進行！説重拾愛後你能夠這個發展成某種事業，讓你可以賺到錢同時能讓自己感到，有底氣辭去那份你感到厭惡工作。
我們詢問了專家，購買衣櫃、到度假小島旅遊、兒會之外，有沒有一些能感覺方法。
Andy Cope──專家、同時是書本The Little Book of Emotional Intelligence : How to Flourish in a Crazy World作者──提供我們一點能量能感受到秘訣，一起來看看。
每個擁抱會停留2.1秒，但是內啡肽轉換需要7秒或多時間。
（提醒：如果你秒數讀出來可能會造成反效果。
）每一件單品適合在一個場合穿上，讓你每天這樣感覺開始吧！道星期一，星期五嗎？一個生命週期有4,000個禮拜，而其中有七分之一是禮拜一。
轉個彎想，事實上，星期五是另一個靠近死亡禮拜，而星期一是一個機會，讓你宇宙中留下印記。
距離你10呎離人微笑，距離你5呎人投以眼神關注並説聲「嗨」。
每天出門前，對著鏡子裡自己笑一下。
延伸閱讀…
（你本來就是了！）寫下你感激視為理所10件事情，「」「關係」這份上頭！抬頭挺胸走路並面帶微笑，你大腦會感受到你是，接著你整體感覺會帶提升。
（注意：不是那種空洞微笑，不然你會嚇到別人。
）每個早晨，感恩你沒有牙痛以及你腎臟運作著，能夠自己走下牀是事情了！寫下你人生中10個時間，你會發現寫下事情絕大多數是「過程」而非「結果」，著手去讓自己擁有經驗吧！你發生挫折時候，問問自己，1-10分你它幾分？（10死亡）如果是死亡，那麼你有權感到低落，但如果不是話，解決它吧！你生活目標設定「度過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」；提升你遊戲標準，目標設定「享受這個禮拜」或是「去啟發別人」。
寫下你 5 個人格特質，聚焦這些優點上，並尋找機會善加發揮利用這些特長。
你有10%取決於你發生事情，而90%取決於你這些事情反應。
做一個合理選擇，並保持積極。
每個人心中有一個具評判力聲音，你內聲音告訴你：「你是個失敗者」，請否決它並挑戰它！試著找出「」聲音（注意：這樣衝突你腦中發生，如果你腦中有很多聲音，那麼你可能會需要專業醫生協助。
）花一點時間3C產品和謀面臉友上，多花一點時間有血有肉朋友上！一天工作開始、會議開端、剛回到家頭四分鐘，請展現自己，你光輝是具有傳染力！其「我會試著去減重」或是「我會試著讓自己變」，倒不如使用「我要減重」或是「我要變得」。
尤達師説過：「做或做，沒有『試』這種事！」思考能大大提升幸福感，讓人變得！同時，它具有感染力，能帶來連鎖效應，並讓負面思考人離你。
「如何讓自己？」是所有人畢生功課，是許多人追求事情。
然而，並不是所有人知道方法，擁有負面思想是無可避免。
方法有哪些？沒有答案。
所有人是個體，有著性格特質，方法。
以下分享6種可能適合你方法，告訴你如何讓自己。
每天出門前，對著鏡子裡自己笑一下。
延伸閱讀…
研究指出，人微笑時，腦會釋放多巴胺，這會使人感到。
在意識到自己情緒低落時，提醒自己「笑一下」。
而這個微笑並不是「假笑」，是需要嘗試「笑」。
將嘴角，使眼睛地瞇一起，可以想想事，讓自己放聲大笑。
微笑功效不僅如此。
使自己，微笑能讓自我感覺，注意力和思路會有所提升，工作表現上出色，可説是一舉兩得。
運動不只是要身體，同時是壓力、增加一個方法。
一天給自己 7 分鐘，選一項適合自己運動。
像是飯後散步，或是早晨慢跑，是選擇。
《優勢》（ The Happiness Advantage ）一書裡提到了一項研究：有三組症患者透過藥物治療、運動或兩者結合方式治癒了憂鬱症。
而這個研究令人是，服用藥物治療組別，後期復發機率有 38 %；藥物、運動結合治療有 31 %；運動治癒只有 9 %。
由此可知，運動重要性是不容覷。
現今社會，因為工作與生活習慣，許多人沒有睡眠品質和睡眠，進而使自己變得樂。
要怎麼提升睡眠品質呢？可以嘗試以下方法：睡前一個時做些讓身體、心情放鬆事，例如看書、寫作、和貓玩；可以提早關燈，躺牀上想想今天發生趣事和值得感恩事，睡著。
順帶一提，睡前不要處有許多藍光環境下，像是滑手機、使用電腦。
過多藍光會抑制大腦褪激素，使你睡眠品質增反減。
此外， NurtureShock 這本書中，提到了一項實驗結果：研究人員讓大學生背單字列表，睡眠不足大學生記住詞彙，有 81 ％帶有否定含義；只有 31 ％ 帶有正面或中性含義。
這項實驗證明瞭睡眠不足情緒間直接關聯。
追求目標使人生有意義，有生活動力。
這個目標可以是夢想，開一家店、成家立業；或是某種、技能，如攝影、繪畫。
找找會讓自己事，或是可能讓自己事。
看看有哪些事做過，去嘗試它。