您打電腦嗎？詢問每一位因為肩頸疼痛來求診病人這個問題，十之八九會得到肯定答案。
肩頸疼痛不算文明病，沒有電腦時代見，但是，隨著電腦普及，職場活動離不開使用電腦。
時間使用電腦、不動，顯然會讓這些疼痛問題。
這時候要讓螢幕身體正前方，可以電腦主機放在桌子一邊。
您覺得這不是什麼吃力工作，滑鼠或敲鍵盤會用到很大力氣，研究者表面肌電圖測量這些肌肉活動發現超過收縮5%，但是，想像一下：手抬高或聳肩，即使拿任何東西，幾十分鐘後會覺得，更何況大多數人使用電腦時間達八個時以上。
當肌肉時間繃或者用力後，會產生肌肉、局部血液循環、代謝物堆積，有微小損傷時，復原，累積一段時間後，疼痛悄悄上身。
關鍵1【電腦】理想位置
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鬆做出坐姿，電腦螢幕放在正確位置。
基本要件是螢幕放在身體正前方，因此整理桌面。
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但即使桌面整理乾了，桌子下方左邊或右邊若有置物櫃，桌子間進行作業。
這時候要讓螢幕身體正前方，可以電腦主機放在桌子一邊。
總之，操作電腦時身體不能彎曲或歪斜。
近來有人使用雙螢幕電腦。
這時候可以將鍵盤放在螢幕間，要看左右兩邊螢幕畫面時，只要轉動臉部。
操作兩個鍵盤時，可以利用椅子旋轉功能，讓要使用鍵盤位於自己身體正前方。
電腦螢幕需要做調整。
＠圖2：正確使用筆記型電腦坐姿1. 不要使用筆記型電腦本身鍵盤，外接另一個鍵盤使用。
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鍵盤位置，要手肘呈95~110度彎曲時，手能搆到位置。
這裡問題點於使用筆記型電腦時。
於鍵盤電腦合為，因此沒辦法剛剛敍述關位置擺放螢幕鍵盤。
這時候可以如圖2所示，筆記型電腦上外接一個鍵盤，電腦放在架子上，並高度調整到水平視線下方5~10度範圍內。
1.電腦螢幕位置視線下方5∼10度2.電腦螢幕務放置身體正前方3.盡可能坐一點4.手肘彎曲角度95∼110度5.要有「骨盆站椅墊上」感覺6.大腿與地面平行7.雙腳地踏地面，若搆不到地可以放一個台子墊＠POINT：選擇「有把手椅子」，但看見身體姿勢，這裡「沒有把手椅子」做範例。
＠圖2：正確使用筆記型電腦坐姿1. 不要使用筆記型電腦本身鍵盤，外接另一個鍵盤使用。
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2. 將筆記型電腦架台子上3. 電腦螢幕高度調整到水平視線下方5～10度早安週報每週你整理熱門文，漏接任何新知癌症預防專題報每兩周發送，你醫界權威防癌步，排除誘發因子研究顯示「普通上班族每年電腦前花費1700時」，今年新冠病毒變種，疫情持續，許多公司選擇讓員工遠距上班，相信居家辦公會成為一些人，但是家裡面誘惑多，不管是躺牀上、坐在沙發辦公，大部分人在家會覺得最舒服方式工作，其實長時間不符合人體工學姿勢上班，會影響工作效率影響身體，如何做到有效率地在家辦公呢？心態調整外，以下你介紹打造人體工學環境小技巧，可以自我檢視問題以及對應解決方案，就算是聽課同學們適用唷！人體工學是隻針使用者生理，例如關節、力量、高度、體重、姿勢，設計上加以改良，使工作環境或產品能夠貼合使用者，讓使用者能，限度地減少受傷可能性，創造一個、安全和工作空間。
上班族久坐，下來腰痠背痛，上班時間佔了人生大半輩子，需要對待身體，桌子高度確會讓上半身肌肉繃，下來會引起肌肉骨骼系統，造成血液循環、肌肉痠痛、下半身水腫；加上久坐不動，會造成肌耐力下降、陳代謝變差，導致、心血管疾病問題。
打造人體工學環境第一步：選對桌子，選擇符合人體工學桌子建議桌面要能調整，讓雙手臂呈現平放，肩膀能放鬆操作電腦姿勢正確，每個人身材比例，能夠配合調整你身高桌子推薦，若你是身長腿短或短腿身型，需要注意辦公桌挑選，我們會你需求建議選擇適合你電動升降桌，坐著時可以調整適合身高高度外，能讓你站著辦公，站著辦處有促進血液循環、減輕脊柱壓力、肌肉，能避免久坐疾病發生，養成姿勢交替習慣，讓坐站之間達到，是打造人體工學環境一個技巧！〈延伸閲讀：2021升降桌推薦，升降桌挑選方法大公開！〉很多上班族反映下背痛問題，背部刺痛和椅子以及你坐姿息息相關，是因為姿勢身體承受壓力過，導致背部肌肉繃、下背經常性刺痛情況，還可能會因骨刺、椎間盤突出壓迫，造成坐骨神經痛。
人體工學椅目的是盡可能減少身體承受壓力，幫忙分擔重量，所以要選擇能夠支撐脊椎辦公椅。
符合人體工學椅子能依造自己身高調整，會受限任何身型，正確坐姿是要大腿和地面平行，膝蓋彎曲角度90°。
挑選上注意椅面材質透氣摩擦，椅背支撐力高，能夠符合身體曲線；座椅高度、深度可以依造自己身高需求調整到坐起來高度。
提醒大家不要時間坐著，建議每隔30分鐘可以讓自己休息，站起來喝口水上個廁所，適時走動伸展筋骨，辦公椅不只是身體，讓工作效率提升。