駝背（或稱為脊椎側彎）是一種脊柱發育失調情況，使得脊柱向前彎曲過度。
這種情況可能會使肩膀圓，使身體向前彎曲。
大多數情況下，輕度駝背會引起疼痛。
然而，長期情況可能會導致結構變形，疼痛影響呼吸和消化過程。
於老年人，駝背原因是於脊柱骨質疏鬆，骨折或外力壓迫造成。
而嬰兒和青少年中，駝背可能是於脊柱畸形或脊柱關節受壓迫造成。
以下睡姿可能會增加駝背程度，引起背痛並增加脊椎變形風險：側卧是治療駝背睡姿。
但是，這只有在您有支撐情況下才是正確（通過兩個膝蓋之間放置一個枕頭保持脊柱位置）。
如果您完全側卧而沒有支撐，這個睡姿可能會脊椎造成壓力，使姿勢偏差（於睡覺時彎曲和縮膝），使駝背變得。
限度地發揮這些睡姿和治療駝背方法，您應該注意以下幾點：我演講及上課時強調坐卧身體要保持延伸狀態，學員：睡覺時怎麼「延伸」？其實只要想像睡姿躺平站姿，你怎麼站怎麼躺，這樣理解睡覺時該如何保持身體延伸。
此時，脊柱和腳會向內彎曲。
這會使背部曲度增加，使駝背變得。
此外，這種姿勢會關節和脊椎產生影響，導致頸部，上背部和下背部疼痛。
於患有駝背人來説，頭趴在桌子上睡覺不是一個姿勢。
因為這種姿勢可能會壓迫肺部，神經和使頸部彎曲和背部彎曲，進一步加劇駝背。
上述治療方法外，保持睡姿是幫助治療駝背，同時改善睡眠一種方法。
以下是適合患有駝背人一些睡姿：仰卧姿勢是能分散身體重量和支持脊柱曲線睡姿。
此外，這種姿勢有助於調整頸部和頭部，從而防止神經受壓迫。
於上述處，仰卧是您可以應用治療駝背睡姿之一。
地保持脊柱曲線，您可以膝蓋下放一個枕頭，並脖子下放一條毛巾。
於許多人來説，俯卧姿勢是姿勢，因為您俯卧時，您需要將頭偏向一側呼吸。
此外，這種姿勢會腹部和背部施加壓力，導致身體疼痛。
然而，如果您正在尋找睡姿幫助治療駝背，那麼俯卧姿勢是您不能忽視一種姿勢。
因為這種姿勢可以減少脊柱影響，使其得到放鬆。
此外，俯卧時，背部會牀面摩擦，因此可以減少。
一個讓俯卧技巧是腹部下面或骨盆區域放置一個枕頭。
仰卧和俯卧之外，另一種治療駝背睡姿是側卧並使用支撐枕。
此時，您應該枕頭放在兩膝之間，使背部和臀部感覺。
或者，您可以嘗試抱住一個胸部到膝蓋枕頭，保持姿勢並避免身體下沉情況。
限度地發揮這些睡姿和治療駝背方法，您應該注意以下幾點：我演講及上課時強調坐卧身體要保持延伸狀態，學員：睡覺時怎麼「延伸」？其實只要想像睡姿躺平站姿，你怎麼站怎麼躺，這樣理解睡覺時該如何保持身體延伸。
我們站立身體延伸時，人體會有一個身體曲線，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲弧度，我們睡覺時要身體延伸狀態下躺平，脊椎才能保持生理曲線，會受到擠壓。
有人旅遊度假時喜歡睡吊牀，但躺吊牀上，於臀部，身體會呈V字形，脊椎原本曲線消失了，並不是一個睡姿，只能之，不能如此。
睡覺要躺牀面上，而且要枕頭，因為睡枕頭，頸椎得不到支撐。
枕頭能讓你躺平時，維持站立時脊椎弧度，枕頭，脊椎可能會睡歪。
想睡得不傷脊椎，首要之務選枕頭！選枕頭，提升助眠力第五章教大家站姿時，我提過，站姿確時，額頭下巴是成線，呼吸會。
這一點適用於卧姿，大家可以藉此覺察自己平躺姿勢是否正確。
試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，並記得「量身高、呼吸」原則，呼吸看看，如果呼吸枕頭。
試躺枕頭時，可請家人拍照看看，瞭解不合適枕頭之間差別。
雖然成語説「高枕無憂」，但睡高枕非但不能無憂，會製造一堆問題。
因為枕頭高度決定頸椎骨頭排列型態，枕頭高度，頸椎失去彎曲度。
枕頭會變得像仰頭；枕頭，睡上去會變成像低頭；而且無論低頭或仰頭，你額頭下巴線上，呼吸會。
有人睡人體工學枕，以為萬無一失，但脖子下面墊得，造成額頭於下巴，這樣呼吸是；有一種情況是人體工學枕，你頭部整個託，雖然側面看，額頭下巴是線，但耳朵與肩胛骨，這樣呼吸無法。
躺平時，耳朵肩膀距離，站立時差不多，呼吸會。
高度枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈線；側面看，你耳朵肩膀距離，會站著時，而且你能呼吸，這個枕頭適合你枕頭選枕頭這件事困擾很多人，有學員問我是什麼樣枕頭。
我個人有弧度人體工學枕，但選枕頭沒有標準答案，總之，要試躺，記住「呼吸於姿勢」，「呼吸」選枕頭準則！會使頭部後仰（下圖），導致頸椎或過彎，不可輕忽。
但要注意，千萬不能拿量出來高度直接去買枕頭！買枕頭要試躺，不能光眼睛看高度，因為每種枕頭柔軟度，我們頭部枕上去後，頭部重量會讓枕頭下陷，所以枕頭高度要躺上去後準，可以容許高出一、二公分，或者容許額頭於下巴水平線五度左右，但不行了，否則會變成屈曲頸椎睡覺。
駝背人挑選枕頭要留意。
因為駝背會讓人肩膀內捲，躺牀上時，於肩胛骨貼著牀面，會造成後頸牀面間空隙，即使量身高方式身體延伸，改善。
枕頭，睡上去頭會仰得，這時候呼吸是狀態，因此駝背人需要且高比枕頭。
「瑜珈我們日常生活息息相關，不只是墊子上練習各種體位法動作。
延伸閱讀…
但仰睡好用枕頭，側睡不合了。
因為仰睡改變姿勢成為側睡時，肩膀到頸部距離會於枕頭高度，枕頭託不住脖子、支撐不住頸椎，耳朵肩胛會擠一起，呼吸，脖子肩膀；加上人體因為臀部膝蓋，側卧時姿勢，很多人因而會不自覺地上面臀部及大腿往前滑，變成側趴睡。
很多人喜歡這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎睡姿。
關於側趴睡會傷害你脊椎原因，下一段會有詳細的説。
現在告訴你，側睡時該如何枕頭「躺躺」呢？這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成睡姿。
有仰睡習慣人，可以用靠牆測量方式，模擬出適合自己枕頭高度（右圖）。
後腦及脖子牆壁間空隙，枕頭高度。
你可以自行加工改變枕頭兩側高度，讓你側睡。
該怎麼加工？枕頭兩邊墊書或毛巾，能創造出符合側睡所需枕頭高度。
要注意是，枕頭內書或毛巾還是有移位可能，因此只能是權宜計；而且墊書或毛巾缺點每晚可能要確認調整位置。
然而側睡時高度，危害，不可馬虎。
趴睡是指側睡側過頭變成側趴，導致一側肩頸受到身體壓迫，而且上方那隻腳會下滑，而帶動腰部變歪。
解決枕頭高度問題後，如果沒有呼吸及姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎是處於擠壓狀態，所以你要有自我覺察意識，保持良好側睡姿勢。
而這樣睡姿，佛家説「吉祥卧」。
只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是，建議購買仰睡側睡雙用枕，中間兩邊人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。
不過這種枕頭仰睡高度跟側睡高度比例是，無法調整，適合每個人。
我心目中理想枕頭是仰睡高度側睡高度可以使用者需求調整，符合人體工學。
肢體伸展╳身心╳療癒修復，跟著Sujit老師透過呼吸、肌肉伸展與肌力鍛鍊、關節、正念冥想瑜珈練習啟動身體能量，花錢、不吃藥能紓解現代人小毛病與身心問題！Master Sujit Kumar，5歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲台北創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過25年教學經驗帶給全家男女老少身心靈生活。
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延伸閱讀…
練習過程中學習自己身體話，靜下心體會，感受每一次練習，觀察身心變化。
」
【著作】2023《Sujit老師好孕瑜珈課》2022《Sujit老師修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師七堂瑜珈課》
2013《全家老小生病瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》習慣上來講，人們很少會保持頭、頸、胸、脊椎同線上，不管是打電腦、滑手機、看電視睡覺，我們喜歡脖子往前傾，如果你日常生活是坐在辦公桌前或是坐在車上，你可能會發現你脊椎弧度有點往前彎，胸口覺往下沉，這是姿勢起點，如果加留意，會演變成駝背聳肩，腰痠背痛機率會大幅提高。
我喜歡體位法之一《魚式》，仰卧姿給予後背完全性伸展，頸椎、胸椎、腰椎到脊椎，百分百徹底舒展，不僅能避免聳肩駝背，同時能激化身體讓生命能量「氣」暢流於心臟中心區域（心輪），促進胰腺功能。
雖然胰腺名氣不如肝臟、腎臟，但它可是人體第二消化腺體，是消化功能器官，於胰島素有決定性影響，而國人害怕糖尿病胰島素之間關係是密不可分，每天練習魚式有助於胰腺肝臟運作，強化消化功能、改善胰腺分泌、增加膽固醇、降低血壓、調節血糖，預防症及其他併發症。
身體益處，你感覺心情有些遊移、身心浮躁不安之時，魚式練習讓你挺出胸口口呼吸，可集中心智，迅速恢復精力，你帶來心情，一掃胸口陰霾，像是擁抱了，感覺身心，不花費多力氣能達到自我，你心靈思緒創造出空間，讓心智悠遊其中，感自信。
《魚式》梵文中名稱有意思－摩蹉（Matsya），是印度教神明毗濕奴十大化身之一。
相傳遠古時代，大地洪水氾濫而逐衰敗腐爛，負責保衞宇宙萬物毗濕奴自己化身成名摩蹉（Matsya）魚身，保護印度聖人們安全其智慧結晶，他們安置於船上，摩蹉（Matsya）調節大地與海洋，讓大地重回。
練習魚式是調整身體，回復，你感覺沉時，魚式會幫你開展胸口，深化呼吸層次，幫你創造多空間，強化背部與腹部，讓身心更具彈性。
此外，瑜珈士相信深層頸部彎曲於甲狀腺有處，像所有後彎動作，魚式只有形地提起你胸膛，無形地你添加心情！理想魚式練習可以搭配頸往前伸展彎曲動作，例如犁式（Halasana／Plough Pose）或肩立式（Sarvangasana／Shoulderstand），讓你頸部能夠擁有伸展練習。
想像你徜徉活力水中，試著你眼神、下巴以及喉嚨。
(1) 坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於膝上。
脊椎打，挺胸，頭擺正。
肩部放鬆。
將瑜珈磚放在背後。
(2) 雙手支撐，將上半身後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺瑜珈磚上。
自己身體程度調整瑜珈磚位置。
(3) 雙手放鬆放在身體兩側，臀部雙腿貼地。
感受胸部持續向外擴展、上背部後彎曲。
如果可以話，雙腳併攏，頸部臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。
停留五六個吸吐。
(1) 使用瑜珈磚時，如果頭部無法碰到地面，可以後腦勺墊毯子，避免頭部、頸部過度伸展。
(2) 有頸部問題人應避免此姿勢。
如練習時有暈眩、頭痛狀況，應回到平躺放鬆姿勢。
(3) 此動作沒問題話，進行下一個動作。
如果你有這些症狀，魚式專為你設計療癒動作
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年教學經驗帶給全家男女老少身心靈生活。
「Sujit老師3分鐘瑜珈課」專欄文章列表
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年教學經驗帶給全家男女老少身心靈生活。
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