龜縮族必看！3招讓你走出舒適圈 | 別再龜縮了！這樣做改變人生 | 職場龜縮心理學：你在怕什麼？

最近天氣轉涼，很多人開始出現「龜縮」現象，整天窩在家裡不想出門。這種情況在台灣特別常見，尤其是遇到東北季風來襲的時候，大家都像烏龜一樣縮在殼裡，連去巷口買個宵夜都嫌麻煩。但你知道嗎？這種習慣其實對身心健康都不太好，今天就來聊聊這個話題。

說到龜縮，很多人第一個想到的就是窩在沙發上追劇。根據調查，台灣人平均每天花在追劇的時間超過3小時，這還不包含滑手機的時間。來看看這張表格，就知道現代人有多愛待在家裡：

看到這些數字真的會嚇一跳對吧？我自己以前也是這樣，下班回家就躺在沙發上不動，連晚餐都叫外送。直到有天發現爬個樓梯就氣喘吁吁，才驚覺這樣下去不行。龜縮在家雖然舒服，但長期下來對身體的傷害真的很大，尤其是現在很多人都在家工作，一整天都不出門運動，血液循環變差，免疫力也會下降。

其實要改變龜縮習慣沒那麼難，我現在都會強迫自己每天至少出門散步30分鐘。就算只是去便利商店買個飲料，或是到公園繞一圈，都會覺得整個人精神好很多。特別是現在秋天天氣涼爽，很適合出門走走，不用像夏天那樣怕流汗，也不用像冬天冷到不想動。有時候還會遇到鄰居聊個天，這種人與人之間的互動，是在家追劇永遠得不到的溫暖。

說到運動，很多人會覺得一定要去健身房才算數。但其實像騎腳踏車就是很好的選擇，不用花大錢買器材，又能邊運動邊看風景。台灣很多地方都有自行車道，像是淡水河畔或是高雄愛河沿岸，騎起來都很舒服。最近還看到有人分享騎腳踏車環島的經驗，雖然我還沒那個勇氣嘗試，但光是聽著就覺得熱血沸騰，比起整天龜縮在家有意思多了。

龜縮心理學：為什麼人遇到壓力就想躲起來？

你有沒有發現，每次工作壓力大或是跟人吵架後，第一反應就是想躲進房間、關掉手機，甚至連訊息都不想回？這種「龜縮心理學：為什麼人遇到壓力就想躲起來？」的現象，其實是我們大腦最原始的自保機制。就像烏龜遇到危險會縮進殼裡一樣，人類在面對壓力時，也會本能地想要找個安全的地方躲起來。這種反應跟我們的祖先在野外遇到猛獸時的反應很像，只是現代人的「猛獸」變成了工作報告、人際衝突或是經濟壓力。

心理學家發現，當人感受到壓力時，大腦的杏仁核會立刻啟動「戰或逃」反應。但現代社會很多情況不能真的逃跑或打架，所以「龜縮」就成了一種折衷方案。這種行為背後其實隱藏著幾個關鍵因素：

仔細想想，這種龜縮行為其實滿合理的。當你覺得自己沒辦法處理眼前的狀況時，與其硬撐著讓情況更糟，不如先躲起來冷靜一下。就像我朋友阿明說的：「每次跟老婆吵架，我都會先去超商晃半小時，不然我怕會說出更傷人的話。」這種暫時性的撤退，有時候反而能避免關係破裂。不過要注意的是，如果龜縮變成習慣，長期逃避問題的話，可能會讓身邊的人覺得你很冷漠，或是讓問題越積越多。

現代生活節奏快、壓力大，難免會想躲起來。但你知道嗎？根據研究，適度的龜縮其實對心理健康有好處。關鍵是要掌握好「躲起來」的時間長度。就像煮泡麵一樣，三分鐘剛好，泡太久就爛掉了。有些人會選擇打電動轉移注意力，有些人則是睡覺或追劇，只要能在情緒平復後重新面對問題，這種暫時性的逃避其實是很健康的應對方式。

職場龜縮族：哪些人最容易在辦公室裝隱形？

最近在茶水間聽到同事們在討論「職場龜縮族」，就是那些明明人在辦公室，卻總是想盡辦法讓自己變成隱形人的同事。這些人不是真的沒能力，但就是習慣性低調到讓人常常忘記他們的存在。到底是哪些人最容易變成這種辦公室隱形人呢？讓我們來分析看看。

首先最常見的就是超級邊緣人，他們通常有幾個特徵：永遠坐在最角落的位置、開會時絕對不發言、連中午吃飯都自己帶便當躲在位子上吃。這種同事你可能共事一年了，還記不太清楚他叫什麼名字。再來就是萬年菜鳥型，明明已經來公司好幾年，卻總是表現得像剛報到一樣，遇到事情就說「我不太清楚」、「這個可能要問其他人」，久而久之大家就自動跳過他。

下面整理了幾種常見的職場龜縮族類型，看看你身邊有沒有這樣的同事：

其實這些龜縮族也不是故意要這樣，很多是因為缺乏自信，或是曾經在職場受過傷，才會養成這種自我保護的習慣。有些人是天生內向，覺得與其說錯話不如保持沉默；也有些人是看透辦公室政治，選擇明哲保身。不過長期這樣下去，很容易被主管當成「可有可無」的員工，反而更吃虧。

辦公室裡總會有幾個這種「安靜到讓人忘記」的同事，你可能曾經試圖跟他們聊天，但得到的回應總是簡短到讓話題繼續不下去。他們不是難相處，只是真的不知道該怎麼融入團體。有時候你會發現他們其實工作能力不錯，只是不擅長表現自己，這種時候如果主動給點鼓勵，可能會有意想不到的收穫。

最近好多朋友都在問「感情中的龜縮行為：另一半突然冷淡怎麼辦？」這種狀況真的很讓人焦慮，明明前幾天還好好的，怎麼突然就變了個人似的。其實這種龜縮行為背後通常有原因，可能是工作壓力、家庭問題，或是感情本身出了狀況。與其自己瞎猜，不如先冷靜觀察對方的變化，看看是不是有什麼蛛絲馬跡可循。

當另一半開始冷淡時，很多人會忍不住瘋狂傳訊息或追問，但這樣反而容易讓對方更想躲。建議可以先給彼此一點空間，同時留意這些常見的龜縮行為表現：

有時候對方冷淡不是因為不愛了，而是遇到瓶頸不知道怎麼表達。與其急著要答案，不如先創造一個讓對方感到安全的環境。可以試著在對方心情好的時候，用輕鬆的方式開啟對話，比如「最近感覺你比較累，是不是有什麼想聊聊的？」記得語氣要溫和，避免指責或質問的態度。

如果發現對方持續冷淡超過兩週，而且完全沒有改善的跡象，那可能就要考慮是不是關係出了更大的問題。這時候可以找個適當的時機，誠懇地表達你的感受和擔憂，看看對方願不願意一起面對。畢竟感情是兩個人的事，單方面的努力很難長久維持。