編：走路壽命有相關嗎？那要怎麼走路呢？走路步幅與速度是關鍵，該怎麼計算自己走路步幅與速度？怎麼激勵自己出門走路？有一份很有意思報告，是關於「步行速度和生存率」。
這份報告整理了1986到2000年整15年之間，3萬4,485名65歲以上高齡者（73.5歲）為對象調查結果。
作者史蒂芬妮．史杜登斯基（Stephanie Studenski）博士研究團隊表示，這段期間過世人數有1萬7,528人。
有意思是，該結果顯示了整體生存率和步行速度關係，統計上，步行速度和生存率確有關係。
步行速度人顯然。
這一份報告刊載世界四大優良雜誌之一《美國醫學會》（JAMA）上，可信度。
能夠走，請試著這個步幅加快速度。
所以，沒有走路習慣人，請想著，只要開始走路，坐上長壽列車。
後增加步數，若養成外出習慣好了。
比起室內，外出走路有壓力，情緒安定。
如果能鬆外出，表示站立和步行能力達到水準了。
若能步行，接著拉開步幅。
步幅拉開後，步行速度會變快。
問題，只要持續下去，步行速度會變快。
此公式，身高170公分人步幅76公分，身高160公分人步幅是72公分。
地板上，膠帶貼出記號步幅印子，實際走走看該步幅。
跨走感覺，確認是不是有勉強跨出步伐，然後來做調整，應該大部分人能感覺出跨走感覺如何。
若是鬆跨步走不用擔心。
能夠走，請試著這個步幅加快速度。
手機裡應該有節拍器APP，可以設定得一點，試著挑戰設定一分鐘走8085步速度。
如果覺得不要勉強，可以設定一個自己覺得「有點呢」速度。
你本來有自己步行速度，只要設定一點。
腳像圓規向前伸出，處嘗試像要圓規收起來，收縮大腿內側肌肉。
步幅變人，表示大腿內側肌力可能。
，會只有大腿內側肌力下降，有可能下肢肌肉整體肌力衰退。
雖然要拉開步幅，只是而已，配合拉開步幅來走，肌力訓練。
習慣後，1公分也好，試著拉開步幅看看。
走能促進陳代謝，燃燒體脂肪。
我們物理治療師患者出院前，會一個人穿越斑馬線、10秒走完10公尺目標來設計療程。
步幅大小、步行速度，只要「之前狀況」。
如果可以改變，試著改變步幅吧。
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另外，走快一點，能提高心跳數，但是會感到。
若目的是要走得，需要走。
外出能夠走得，加上能和同行朋友或家人，速度一起走開心。
可以配合狀況來調整改變。
請參照下圖，這是步幅和步行速度關係縱橫軸線表。
右上「步幅速度快」，是「動作量」。
所謂「動作量」，消耗能量。
左下是對比兩極「步幅速度慢」，是「動作量」牛步。
重點是左上和右下「動作量」是差不多，説，「步幅速度慢」和「步幅速度快」是運動。
即，要拉開步幅，不然加快速度，可以配合自己狀況選擇方法。
實際上，這肌肉及心肺功能來説會有些微影響，不過不要想得那麼複雜。
如果可以改變，試著改變步幅吧。
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如果你步幅，那麼請試著練習步幅拉到範圍。
前面説過，只要拉開步幅，接下來速度會變快。
拉開步幅、加快速度理想，這樣能接近圖中右上部分了。
我家附近有很多坡路，騎腳踏車去車站時鬆，回來時候。
若是繞點路是有路，如果時間趕，我會走平路回家。
不想外出人，會會是因為去車站路程有坡度起伏？人是過馬路視為瓶頸。
前面説過，斑馬線是一公尺一秒、10公尺10秒速度來調整紅綠燈。
如果擔心不能順利通過，會影響外出意願。
有，斑馬線上有2公分左右高度，這是讓視障者知道這是斑馬線設計，但是有很多人怕因此跌倒。
所以我建議大家可以避開上下坡路及斑馬線，找出一條「路線」。
像遛狗一樣，總是走路線。
我家附近有一個公園，走一圈是一公里，很計算。
適合喜歡公園裡走路線人，不過像説，走一圈一公里，適合期望能實際感受到成果人。
聽音樂走，令人忘記了時間，一首曲子是45分鐘。
聽著喜歡音樂，聽隨著哼唱，若聽個5首25分鐘。
比方説，步幅60公分，若每分鐘能走30步，25分鐘差不多走一公里。
走個時，即便是悠閒地走，能走2公里。