準備式：場地或草地上，站立，兩手下垂，閉目合齒，舌抵上齶。
調整呼吸，呼吸要求勻、、細、長，使呼吸形成規律。
調整呼吸，即自身宇宙呼吸，人體宇宙呼吸，吸炁過臍下，呼炁出心！注：此功法非練外，而是要達到天、地、人狀態！大禹治水之時，見鳥能嘴推動一塊自己身體幾倍石頭，感到很奇怪，試着搬自己石頭，結果石頭紋絲不動。
他認為小鳥能推動自己石頭，人能。
於是他小鳥進行了緻觀察。
他發現小鳥搬動大石頭之前，走一種有規律步法。
這種步法與北斗七星相呼應。
於是大禹模仿鳥走這種步法進行訓練。
一個月後，他能搬動自己石頭，力量自己想象要。
大禹仿鳥學步後，力大無窮。
其傳步法有三種：大禹七星步，天罡八卦步（稱先天八卦步）和太極玉。
後人補充了文王八卦步（稱後天八卦步）。
踏七星步前，要掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，並熟記口訣，然後轉入正式修煉。
修煉者場地或草地上，站立，兩手下垂，閉目合齒，舌抵上齶。
調整呼吸，呼吸要求勻、、細、長，使呼吸形成規律。
登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它陰中陽。
隨後，默運五行，後歸氣於下田。
調整人體宇宙呼吸，自身形成一體時，踏步入七星。
接上式，從下田開始，五行相生路線運化五行六遍（要求見“引仙法，內視返聽”），後歸炁於下田。
調整人體宇宙呼吸，然後轉入下面修煉。
0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位後，右腳拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左腳到3、5位，右腳倒4、6位，左腳踏到7位後，右腳併到7位（兩腳分開一點，即右腳到7位旁0位），此時，轉體180°，左腳反過來踏一、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳到七位，轉體180°，繼續做，如此循環反覆。
兩手置於胸前，十指尖，兩掌心，兩臂左右兩側展開，同時，兩手立掌向外推，推至八成時，兩手轉掌，掌心，開始中間擠壓，到兩手接觸時，兩手轉掌，掌心向外推。
如此循環。
兩手裏壓轉成向外分手和分手轉成裏壓時，轉換動作要乾利落，越快越好。
一氣灌我形，禹步相推登陽明，天回地轉履六甲，躡罡履鬥齊九靈，亞指伏妖眾邪驚，天神助我潛身去，所有動作綜合起來，可開始修煉天罡七星步。
修煉者兩腳站立0位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一氣灌我形”；左腳踏步入1位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“禹步相推登陽明”；右腳踏步入2位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“天回地轉履六甲”；左腳踏步入3位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“躡罡履鬥齊九靈”；右腳踏步入4位，左腳續前右移，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“亞指伏妖眾邪驚”；左腳踏步入5位，右腳後向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸日訣莫忘記：“天神助我潛身去”；右腳踏步入6位，左腳斜上向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一切禍殃侵”；左腳踏步入7位，右腳拖地到7位。
轉體180°，照着回原位。
如此反覆修煉，自得其中妙中玄。
回到0位後，調整呼吸片刻，收功。
1.整個步法，要求神意合，意氣合。
2.練天罡七星步時間是夜間子時，因為子時腎中生炁，合於七星修煉，效果。
其它時間練。
3.踏星位上腳和腳不要抬起來，這要求兩腿下蹲，下蹲幅度量力而行。
4.出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。
這裏，要注意拖、蹭和趟三個動作變化處。
5.呼吸是呼後吸，先用鼻呼鼻吸，進一步鼻吸口呼。
6.兩掌外掰時呼氣，內壓時吸氣，反了，否則會出現胸悶，身體。
7.要想使人體作為一個整體七星相聯繫，踏步時動作和形態做到家，即要做出它神韻來。
要用頭、眼、臂、手、身、背、、腳動作，來表現出體、行、動、外、內。
形象化來比喻，：手如雁：手要像大雁一樣，掌要挺直，腕要。
臂如鷹：兩臂像鷹翅，全展開，展開了好看了，沒有力量，胳膊不是很；身如虎：虎在沒有走時候，先出去是頭，煉時腳未動，頭先出去；內如堅鋼：外形收回來，內裏有一股。
做功時，可以踢一踢練功者腿，看看如何；動如雨：行動時各個部分有轉角，有轉角部分轉化要。
六甲：天干和地支相配出現了6組甲子，稱六丁六甲。
走到這一步，六甲蓋頭，外邪入。
走一步可以喚出一個甲子。
躡罡：粘，即人體前後左右粘住了，不離這個場，這個場不大不小。
履鬥：實際踏，步法去踏。
登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它陰中陽。
走七星步時，人是陽性，七星是陰性，人入星內，陽入其中，而陰在外。
走好了，人手指、掌和兩臂會發麻，這是因為外陰內陽。
亞指：手指。
手法多，此五指，稱四位歸一。
實際五合，自己體內五行氣合於指掌之中。
天神：走七星時，於有物質和能量生化和交換，身體周圍會發出聲響。
古人知道是什麼東西，故求天神助我力。
神經有毛病人及自己控制不了自己人，不能做七星步。
有慢性病人做，治病效果，冠心病、糖尿病效果。
天罡七星步有一種走法，與上述方法唯一地方是：配合呼吸踏步時，兩臂兩側平展同時，上下煽動，掌心向下。
兩手提時吸氣，向下壓時呼氣。
這樣，可以煉手掌往上走勁和發出一種帶有彈性力量。
有幾種現象，要注意：1.走七星步時，如果覺得有人接近時，動作會變得，停下來，人一離開，加快。
煉此功時，做到神意氣相合，魂魄歸一相伴自身宇宙之中，原因是外界有東西來，人分神。
修煉時，要注意前後左右變化。
2.修煉者步法走得，口訣記熟了，但走過程中，突然有一天走到半道想不起來了，這時，要記住這個星名字，這是什麼星，這可是奧秘，千萬千萬它記下來。
3.手掌立起，做好了拇指不發麻，其餘四指會發麻，會順內側上升，到身體發麻。
4.煉七星到程度，會發出一種聲音，這時發出來，內裏含着。
踏八卦步前；要掌握以下基本步法，基本手法和呼吸方法，並熟口訣，然後，轉入正式修煉。
兩腳站立於中宮，身體下蹲，左腳直線向前趟，踏入乾卦；右腳弧線向左趟踏入兑卦，左腳直線向前趟，踏入離卦；右腳弧線向左趟踏入震卦，左腳直線向前趟，踏入中宮；右腳直線向左趟踏入巽卦，左腳弧線向右趟，踏入坎卦；右腳直線向右趟踏入艮卦，左腳弧線向前趟，踏入坤卦；相傳大禹治水之時，見鳥能嘴推動一塊自己身體幾倍石頭，感到很奇怪，試着搬自己石頭，結果石頭紋絲不動。
他認為小鳥能推動自己石頭，人能。
於是他小鳥進行了緻觀察。
他發現小鳥搬動大石頭之前，走一種有規律步法。
這種步法與北斗七星相呼應。
於是大禹模仿鳥走這種步法進行訓練。
一個月後，他能搬動自己石頭，力量自己想象要。
踏七星步前，要掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，並熟記口訣，然後轉入正式修煉。
修煉者場地或草地上，站立，兩手下垂，閉目合齒，舌抵上齶。
調整呼吸，呼吸要求勻、、細、長，使呼吸形成規律。
調整綜合呼吸，即自身宇宙呼吸，人體宇宙呼吸，天體宇宙呼吸和凡息帶真息四種呼吸同時做（吸氣過臍下，呼氣出心和收身收體收宇宙，吸氣內收，呼氣外放幾種呼吸同時做），使氣聚下田。
隨後，默運五行，後歸?於下田。
亞指：手指。
延伸閱讀…
七星陣如圖所示。
基本步法：0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位後，右腳拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左腳到3、5位，右腳倒4、6位，左腳踏到7位後，右腳併到7位（兩腳分開一點，即右腳到7位旁0位），此時，轉體180°，左腳反過來踏一、、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳到七位，轉體180°，繼續做，如此循環反覆。
基本手法：兩手置於胸前，十指尖，兩掌心，兩臂左右兩側展開，同時，兩手立掌向外推，推至八成時，兩手轉掌，掌心，開始中間擠壓，到兩手接觸時，兩手轉掌，掌心向外推，如此循環。
兩手裏壓轉成向外分手和分手轉成裏壓時，轉換動作要乾利落，越快越好。
一炁灌我形，禹步相推登陽明，天回地轉履六甲，躡罡履鬥齊九靈，亞指伏妖眾邪驚，天神助我潛身去，所有動作綜合起來，可開始修煉天罡七星步。
修煉者兩腳站立0位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一炁灌我形”；左腳踏步入1位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“禹步相推登陽明”；右腳踏步入2位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“天回地轉履六甲”；左腳踏步入3位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“躡罡履鬥齊九靈”；右腳踏步入4位，左腳續前右移，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“亞指伏妖眾邪驚”；左腳踏步入5位，右腳後向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸日訣莫忘記：“天神助我潛身去”；右腳踏步入6位，左腳斜上向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一切禍殃侵”；左腳踏步入7位，右腳拖地到7位。
轉體180°，照着回原位。
如此反覆修煉，自得其中妙中玄。
回到0位後，調整呼吸片刻，收功。
1.整個步法，要求神意合，意氣合。
2.練天罡七星步時間是夜間子時，因為子時腎中生?，合於七星修煉，效果。
其它時間練。
3.踏星位上腳和腳不要抬起來，這要求兩腿下蹲，下蹲幅度量力市行。
4.出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。
這裏，要注意拖、蹭和趟三個動作變化處。
5.呼吸是呼後吸，先用鼻呼鼻吸，進一步鼻吸口呼。
6.兩掌外掰時呼氣，內壓時吸氣，反了，否則會出現胸悶，身體。
7.要想使人體作為一個整體七星相聯繫，踏步時動作和形態做到家，即要做出它神韻來。
要用頭、眼、臂、手、身、背、、腳動作，來表現出體、行、動、外、內。
形象化來比喻，：手如雁：手要像大雁一樣，掌要挺直，腕要。
臂如鷹：兩臂像鷹翅，全展開，展開了好看了，沒有力量，胳膊不是很；身如虎：虎在沒有走時候，先出去是頭，煉時腳未動，內如堅鋼：外形收回來，內裏有一股。
做功時，可以踢一踢煉功者腿，看看如何；動如雨：行動時各個部分有轉角，有轉角部分轉化要。
六甲：天干和地支相配出現了6組甲子，稱六丁六甲。
走到這一步，六甲蓋頭，外邪入。
走一步可以喚出一個甲子。
躡罡：粘，即人體前後左右粘住了，不離這個場，這個場不大不小。
履鬥：實際踏，步法去踏。
登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它陰中陽。
走七星步時，人是陽性，七星是陰性，人入星內，陽入其中，而陰在外。
走好了，人手指、掌和兩臂會發麻，這是因為外陰內陽。
亞指：手指。
延伸閱讀…
手法多，此五指，稱四位歸一。
實際五合，自己體內五行?合於指掌之中。
天神：走七星時，於有物質和能量生化和交換，身體周圍會發出聲響。
古人知道是什麼東西，故求天神助我力。
説：神經有毛病人及自己控制不了自己人，不能做七星步。
有慢性病人做，治病效果，冠心病、糖尿病效果。
天罡七星步有一種走法，與上述方法唯一地方是：配合呼吸踏步時，兩臂兩側平展同時，上下煽動，掌心向下。
兩手提時吸氣，向下壓時呼氣。
這樣，可以煉手掌住上走勁和發出一種帶有彈性力量。
有幾種現象，要注意：1．走七星步時，如果覺得有人接近時，動作會變得，停下來，人一離開，加快。
煉此功時，做到神意氣相合，魂魄歸一相伴自身宇宙之中，原因是外界有東西來，人分神。
修煉時，要注意前後左右變化。
2．修煉者步法走得，口訣記熟了，但走過程中，突然有一天走到半道想不起來了，這時，要記住這個星名字，這是什麼星，這可是奧秘，千萬千萬它記下來。
3．手掌立起，做好了拇指不發麻，其餘四指會發麻，會順內側上升，到身體發麻。
4．煉七星到程度，會發出一種聲音，這時發出來，內裏含着。
踏八卦步前；要掌握以下基本步法，基本手法和呼吸方法，並熟口訣，然後，轉入正式修煉。
兩腳站立於中宮，身體下蹲，左腳直線向前趟，踏入乾卦；右腳弧線向左趟踏入兑卦，左腳直線向前趟，踏入離卦；右腳弧線向左趟踏入震卦，左腳直線向前趟，踏入中宮；右腳直線向左趟踏入巽卦，左腳弧線向右趟，踏入坎卦；右腳直線向右趟踏入艮卦，左腳弧線向前趟，踏入坤卦；右腳直線向前趟踏入中宮，如此反覆。
1．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身；6．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身；11．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身。
雙腳踏入中宮，默唸口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；左腳直線向前趟，兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“乾元亨利貞”；左腳踏步入乾卦，右腳弧線向左趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“兑澤英雄兵”；右腳踏步入兑卦，左腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“離火駕火輪”；左腳踏步入離卦，右腳弧線向左趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“震雷霹靂聲”；”右腳踏步入震卦，左腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；左腳踏步入中宮，右腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣；“巽風進退利”；右腳踏步入巽卦，左腳弧線向右趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“坎水多波急”；左腳踏步入坎卦，右腳直線向前趟；兩掌開合配呼吸，默唸口訣：“艮山不出其”；右腳踏步入艮卦，左腳弧線向右趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“坤德合無疆”；左腳踏步入坤卦，右腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默唸口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；如此迴圈修煉，自得其中妙中玄。
後回到中宮，調整成呼吸。
片刻，收功。
1．整個過程要求，內神意合，意氣合；在外身合，手體合；做到內外相合，上下相合，混然一體，奧妙其中。
2．修煉天罡八卦步時間是早晨和晚上，中午不能修煉。
3．不管發生什麼事，這一圈要走完，後步入中宮，口訣唸完後，方可出中宮。
4．走步法時，自己步法把握，九宮圖畫得太小了，顯得太小氣，沒有魄力。
因為步法走，後轉出來了。
1．先天八卦圖天和地是相合。
人天地之間，所走圖是和天地相合。
但頭頂上方天上圖和腳下所踏地面上圖，其方向是相反，這個意念構思要做到。
2．人卦位上走動，是人變卦，天地圖卦位並沒有變。
要把握這個關係。
3．開始中宮出來時，先出左腳左轉，先出右腳往右轉。
左轉為轉，往右轉為反轉。
正反轉可以，但反應人體內變化，其目的。
這張八卦圖是可以變化。
4．八卦九宮圖形是方形，但踏天罡八卦步時，實際走出來是8字形，是一個交叉陰陽八卦線。
如果走得，修煉者內裏地方，而外因天圓。
由此出現了天圓地方。
5．此法女修女丹功，男修三仙功時修煉身外身第一法。
沒有修煉過天罡八卦步，會出現身外身。
修煉過程中，如果有外來東西相鬥，要記住走九宮時不出官。
九宮陽遁法不出宮，九宮中。
6．會八方仁德而為己，會八方仁德而為他。
天罡八卦步可以為己，可以為他用，口訣略有不同。
上面介紹是為己方法。
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