黃軒表示，可透過6種方法幫助減少做夢機率，包括不要賴牀睡覺、情緒管控要做好、減少高脂和辛辣食物；圖情境照。
（圖取自photoAC）黃軒表示，可透過6種方法幫助減少做夢機率，包括不要賴牀睡覺、情緒管控要做好、減少高脂和辛辣食物；圖情境照。
（圖取自photoAC）〔頻道／綜合報導〕有些人每個夜晚夢中醒來，下來不但導致睡眠品質下降，影響精神狀況；此，胸腔暨重症專科醫師黃軒列6種方法，幫助減少做夢機率，包括不要賴牀睡覺、情緒管控要做好、減少高脂和辛辣食物。
黃軒臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，有4%人，做夢而影響睡眠，近期有報告發現，COVID-19病毒流行，做夢和睡眠障礙比例增加，這些做夢人，半夜醒來可能性會提高，可能導致睡眠中斷、睡眠品質下降；影響精神狀態，身體產生負面影響。
黃軒提到，科學家研究發現，睡覺時聽到正面經歷相關聲音，可使做夢患者，減少惡夢頻率。
而減少惡夢頻率包括2種療法：●意象預演療法（imagery rehearsal therapy，IRT）讓患者陳述自身惡夢經歷，並轉換無威脅性情境，透過日常生活中視覺意象來練習夢境。
這種演練幫助形塑夢境，是睡夢中。
至於會做夢、做很多夢是否代表睡眠品質？他強調，動眼期是高等哺乳類動物出現特有現象，因此沒有做夢反而是事情，「有人會用有沒有做夢去判斷有沒有睡得，這是一種睡眠迷思，不是夢多代表睡。
●標記憶活化療法（Targeted memory reactivation，TMR）1種鞏固記憶方法，透過記憶線索提示，誘導促進記憶鞏固。
該療法發生深度睡眠階段，可促進程序性和陳述性記憶鞏固，透過保持記憶，減少進入夢狀態。
但和動眼睡眠階段時，於記憶鞏固效果無統論。
另外，瑞士研究補充，IRT是運用認知治療、TMR是睡眠中加強記憶功能，可降低夢。
研究人員發現，若結合2種療法治療，可以減少夢，並增加夢中情緒。
黃軒表示，上述治療研究方法，慢性夢者，且治療需受專業人員訓練。
生活若想減少做夢機率，可透過以下6種方式：英國牛津大學研究指出，每晚睡超過9時人，每晚睡6時人做夢。
研究人員認為，睡太久會讓睡眠中動眼期（REM），而REM是睡眠週期後階段，此階段讓人做夢，所以睡覺時間，做夢機率。
臨牀驗顯示，嗜睡症或呼吸中止症患者，會增加做夢機率。
因此黃軒呼籲，睡時起牀活動，不能賴牀起，因為睡可能是夢開始。
進入香甜夢鄉是事，但當做夢後，有時會影響到白天精神，讓人怎麼睡睡、呵欠，什麼我們會做夢？要怎麼避免天天做夢呢？台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙解釋，夢與白天發生事情及壓力事件相關。
，人什麼會做夢？李信謙醫師表示，目前有許多關於做夢研究進行中，做夢和我們記憶力情緒有關，神經科學角度，人做夢時大腦運作方式與時運作方式。
睡眠週期中會經歷動眼期（rapid eye movement，REM）及非動眼期（non-rapid eye movements），他指出，做夢主要發生於動眼期，有八成以上人動眼期醒來，會報告正在做夢。
李信謙醫師指出，眾多研究發現，白天情緒或是事件、所見事物及影像，會透過記憶轉換夢中呈現，此外，經科學理論發現，人夢境，是生動夢，多半是發生於睡眠週期中動眼期，科學家幾年發現，動眼期記憶相關。
至於會做夢、做很多夢是否代表睡眠品質？他強調，動眼期是高等哺乳類動物出現特有現象，因此沒有做夢反而是事情，「有人會用有沒有做夢去判斷有沒有睡得，這是一種睡眠迷思，不是夢多代表睡。
」李信謙醫師指出，夢多本身是現象，不過如果主觀上覺得困擾，或是白天精神、注意力及生活功能受到影響，建議醫進一步判斷。
而夢境有有，有時夢到情境會讓人半夜嚇醒或是隔天還是回憶，李信謙醫師表示，夢內容會受到白天活動以及以前記憶影響，做夢是現象。
要避免經常性做夢，美國睡眠基金會建議可諮詢醫師確定是否有夢魘症或是其他影響到睡眠品質疾病，除此之外，《CNN》報導，以下十招可以幫助減少夢發生：李信謙醫師解釋，複做夢狀況中，其中見創傷後壓力症候羣，當面臨大事件歷天災人禍進而創傷後壓力症候羣時，會反覆做夢，因此反覆做夢是診斷創傷後壓力症候羣診斷條件之一。
大家有沒有試過發夢自己從高空墮下、人追殺夢，令你成身冒汗，嚇到醒?有時候睡覺時發惡夢，分分鐘通宵睡令人覺得。
但甚麼我們會發惡夢呢?有甚麼辦法能夠解除「夢」詛咒呢?有超過21萬粉絲台灣專業營養師高敏敏於個人Facebook專頁上分享有人營養師抱怨「做夢要怎麼改善」，她表示其實惡夢有時候是心理警訊和警號，而記憶或認知中「人事時地物」有可能形成夢。
而主要形成噩夢有大致上有6個原因:高營養師表示其實惡夢情況是可以通過3方面包括調整心理狀態、改善睡眠環境，有多多補充「眠」食物來改善，睡得能解除噩夢詛咒了!看看吧!除此之外，大家説睡夠只要「補眠」好了，但高敏敏表示補眠不是睡得「」，「睡錯」話有可能會睡越累，想要有效率補眠，大家可以分段式補眠，即每逢假日，多睡1時或者假日結束前提早20分鐘上牀睡覺，調整回原本作息，並要記避免過度補眠，可晚睡或晚起1-2個時。
高營養師提醒，若果大家有熬夜習慣，要補夠水分，因有水分才可幫助身體細胞修復和修復勞，從而遠離惡夢。
缺乏維他命D會令你肌肉無力和骨質疏鬆，大家可以攝取菇類食品，雞蛋來補充，或者到外曬曬太陽能補充維他命D!
你做夢嗎？重症醫學專家黃軒醫師於社羣貼文指出，有4%人蒙受做夢影響，幹擾睡眠、對身心靈造成危害。
最近研究報告發現，新冠病毒流行後，全球各地民眾出現做夢和睡眠障礙頻率正在增加。
黃軒醫師表示，做惡夢者於半夜甦醒可能性提高、導致睡眠中斷；下來可能影響睡眠品質，導致精神狀態低落。
有研究提出，睡覺時可以透過「意向重述」（IR）與「意向暴露」（IE）療法，讓做夢頻率降低，讓病患獲得睡眠品質。
黃軒醫師進一步表示，臨牀上減緩做夢狀況療法，有以下2種：
1. 意象預演療法（imagery rehearsal therapy,IRT )。
該療法讓患者陳述自身惡夢經歷，並轉換無威脅性情境，透過日常生活中視覺意象來練習夢境。
這種演練幫助他們形塑夢境，達到減少惡夢頻率目的。
心理師蔡嶽融建議，做夢人可以試試生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。
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2. 標記憶活化療法（Targeted memory reactivation, TMR）。
TMR療法一鞏固記憶方法，透過進行記憶線索提示誘導喚起記憶。
該療法發生於「深度睡眠」階段，可促進程序性、陳述性記憶維持，透過記得情緒，減少夢出現頻率。
不過，該療法或眼動睡眠期進行提示時，記憶鞏固效果則未有統論。
黃軒醫師説，來自瑞士研究團隊，結合了上述2種治療方式，透過IRT療法降低夢頻率；並使用TMR療法加強記憶。
研究人員發現，2種治療方法結合可以減少夢，並能夢中增加情緒，於蒙受惡夢所苦人而言，確實能降低夢發生頻率、促進睡眠品質。
做夢怎麼辦？有些人每晚惡夢！導致睡眠品質，影響精神、情緒；就算沒有影響到，夢嚇醒讓人感到壓力，那做夢怎麼辦呢？這是有辦法控制嗎？以下療日子大家分享夢起源，以及3個幫助減少惡夢機率方法。
黃軒臉書專頁指出，4%人會因為做夢而影響睡眠，近期有報告發現，COVID-19病毒流行，做夢和睡眠障礙比例增加，這些會做夢人，半夜醒來可能性會增加，下來可能導致睡眠中斷、使睡眠品質下降，乃至於影響精神狀態，身體產生負面影響。
其實睡眠中夢境可發揮讓身體休息作用，而夢境內源自生活中記憶，包括各種人、事、時、地、物，包含記憶各種感受，是，夢境可能樣貌來詮釋自身記憶感受。
其實自己會夢到什麼白天生活有關係，「因為夢境是一種學習、整理記憶方式，所以白天印象是什麼，是睡前看到東西，可能變成夢。
」所以如果做夢，表示自己白天時看了多「有的」，那因為睡前看東西變成夢境材料可能性，所以睡覺前2時，避開暴力會造成刺激畫面。
做夢人可以試著「控制自己」方式來解決，比如説睡前，可以試著肌肉放鬆後，閉上眼睛，冥想自己身體每個部分，像是手指能不能鬆、動、頭能不能轉動。
如此，夢中遇到可怕鬼或危險困境時候，有能力可以告訴自己「離開、逃跑」。
心理師蔡嶽融建議，做夢人可以試試生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。
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（示意圖／取自photoAC）
睡眠可以讓身體獲得休息，腦袋得以進行「例行保養」。
不過若遇上夢，或是夢起來讓人心情不佳夢，睡醒總是讓人，有些人像是沒睡。
心煦心理治療蔡嶽融心理師建議，常有夢出現朋友，可以試試生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。
蔡嶽融心理師表示，睡眠中夢境階段人體有休息作用，而夢境組成可來自生活中各種素材，包括各種認知過人、事、時、地、物，包含記憶和感受，可以原本樣貌表現，可能樣貌出現，可視生活觀察線索，民眾説「解夢」，夢是同樣道理。
睡眠環境沒生活壓力，為何是作夢？民眾會納悶生活中明明沒有什麼壓力、睡眠環境、沒有什麼創傷，但為什麼作夢？此心理師表示，很多時候壓力往往事人並無所察覺，其有可能是強顏歡笑、故作堅強，有可能此事件壓力非同小可，因此潛意識選擇逃避，或者説身體防衞機制讓自己面，或沒時間面，但不論如何心裡壓力山大，這點是值得觀察一點。
無形中了壓力引起夢，心理師：夢可視心理警訊！舉例來説，打擊如分手，許多人分手時，不讓親友擔心，但自己不知該如何面，不讓自己崩潰，會告訴自己「我可以，我，我沒事。
」，但事實上只差一根稻草，笑臉日成了習慣，但身體沒有跟上，夢境持續撥放這樣痛苦情境，有時夢持續上映了幾年。
換個例子，許多人上班工作壓力，身心，但總一位工作人，進而了自己需要休息聲音，「自我」和「超我」中失去平衡，因此夢中即使只是走路而已，感覺像個夢，因為自己感受影響了夢境感覺。
例子，工作不理家庭糾紛，這一句話藏有兩個壓力要素。
換言之，夢有時可以説是個心理狀態警訊。
民眾若要改善夢，蔡嶽融心理師建議，作法，基本作息，可睡眠環境開始著手，例如舒適的牀、空調、對自己而言較空間色調。
關燈睡覺睡眠較，可促進褪激素分泌幫助睡眠，，若關燈自己會有壓力，可以開個小的牀頭燈。
而若聲音感受敏鋭，可以盡可能阻絕聲音，耳塞可以是個選擇。
另外包括避免過而不知不覺中產生壓力的牀頭櫃、民眾忌諱鏡子，各種會讓睡眠有壓力事情可以調整，打造出一個自己而言睡眠空間。
如此可降低身體痛苦帶進夢境中感受機會。
而若是外出忐忑不安，可以放個聖經、佛珠、收藏信仰物品，幫助心理，是個改善環境方法。
另一方面，睡覺前後安排，盡可能避免睡醒接著直接面事務，例如睡醒後接洽客户，這樣睡覺時會有壓力，安排讓自己有些睡醒後緩衝時間。
值得注意的是，許多人看待睡眠這件事，認為只是個讓身體休息例行公事，感覺浪費時間，基於此心態出現睡覺「吃弄破碗」情況，應付了事、睡著，反而影響到睡眠品質。
因此於睡眠應要做個安排，讓自己可以睡個覺，像其他事物一樣。
而基於前述夢可能原因，心理師建議，民眾夢醒時，可以回想夢境中帶來感受，以及相關細節，那些可能是生活中線索夢境中呈現，如此可檢視當前是否有相似感受問題需要面。
同時可以和信賴親友討論，以及各種有利於建立自己安全感方式，使心裡恢復平靜，如此可以減少夢發生可能。
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