健康亮紅燈？這些徵兆別輕忽 | 身體警訊！健康亮紅燈的5大症狀 | 健康亮紅燈時該怎麼吃？營養師建議

最近身邊好多朋友都因為工作太忙，健康亮紅燈了。現代人生活節奏快，常常一坐就是一整天，連運動的時間都擠不出來。說到這裡，不得不提現在超紅的室內單車運動，不用出門就能享受騎車樂趣，還能跟朋友線上較勁，完全就是為忙碌的都市人量身打造的運動方式。

說到室內單車，很多人第一個想到的就是那個可以邊騎車邊看虛擬風景的APP。它不僅能讓你避開台灣夏天毒辣的太陽，還能根據你的體能狀況調整訓練強度。我朋友阿明就是靠這個，三個月瘦了8公斤，連脂肪肝都改善不少。重點是它真的很有趣，騎著騎著就忘記是在運動了！

最近天氣熱到爆，很多人都不想出門運動，但這樣反而更容易讓身體出狀況。我表姐就是典型例子，整天吹冷氣、叫外送，結果上個月健檢報告一片紅字。醫生建議她至少要培養每週3次、每次30分鐘的運動習慣。現在她固定週三晚上會跟同事一起線上騎車，邊運動邊聊天，不知不覺就達標了。

其實運動真的不用太複雜，重點是要找到適合自己的方式。像有些APP還會根據你的騎乘數據給建議，告訴你什麼時候該休息、什麼時候可以加強訓練。我鄰居王太太就是靠這些數據，慢慢把血壓降回正常值。她說現在騎車已經變成每天最期待的me time，比追劇還有趣。

誰容易健康亮紅燈？這5種人最危險！現代人生活忙碌，常常忽略身體發出的警訊，但你知道嗎？有些生活習慣或工作型態特別容易讓健康出問題。今天就來跟大家分享5種高風險族群，快看看自己或身邊的人有沒有中招！

首先最危險的就是「長期熬夜的夜貓族」，我們的生理時鐘被打亂，免疫力會直線下降。根據研究，連續一週每天只睡4小時的人，血糖值就跟糖尿病前期差不多恐怖！再來是「三餐老是在外的外食族」，便當店的油鹽糖份量常常超標，不知不覺就吃進太多負擔。特別是那些中午永遠吃超商微波食品的上班族，營養失衡問題最嚴重。

第三種是「能坐就不站的懶人族」，現在很多人上班坐8小時，回家繼續癱沙發，肌肉量流失速度是正常人的2倍。第四種「壓力大到爆的拼命三郎」也很危險，長期處於高壓狀態會讓血壓、膽固醇都失控。最後就是「菸酒不離手的老菸槍」，這不用多說，對心肺功能的傷害大家都知道，但就是戒不掉啊！

說到這些危險族群，其實很多人都是不得已啊！像是輪班工作者不得不熬夜，上班族沒時間自己煮飯。但健康這種東西真的要自己顧，建議大家還是要找出時間運動，偶爾帶個便當，小小改變就能降低風險。特別是30歲過後，真的會明顯感覺到身體恢復力變差，以前熬夜隔天喝個提神飲料就沒事，現在可能要三天才能緩過來…

什麼時候身體會發出健康警訊？這些時段要特別注意

最近天氣熱到爆，大家是不是也常覺得身體怪怪的？其實我們的身體很聰明，會在特定時段發出警訊提醒我們要注意健康。今天就來跟大家分享幾個最容易出現健康問題的關鍵時段，這些時候一定要特別留意身體發出的訊號喔！

這些時段最容易出狀況

特別是現在夏天，很多人早上起床就覺得頭重重的，這可能是因為冷氣開整晚導致身體缺水。我朋友阿明前陣子就是這樣，早上起床頭痛到不行，後來發現是脫水引起的。醫師說夏天早上起床後要先喝一杯溫水，讓身體慢慢醒過來，不要一起床就灌冰水，這樣對血管刺激很大。

下午茶時間也是個危險時段喔！很多人覺得這時候特別累，就想喝杯手搖飲提神。但其實這時候的疲勞感可能是血糖過低的警訊，與其喝含糖飲料，不如吃點堅果或水果，補充健康的能量。我自己就會在辦公室抽屜放一些無調味的腰果，下午餓的時候吃幾顆，比喝珍珠奶茶健康多了。

晚上睡前如果覺得胸口悶悶的，或是胃酸一直往上衝，這可能是晚餐吃太晚或吃太飽的關係。腸胃科醫師建議最晚要在睡前3小時吃完晚餐，而且盡量不要吃油炸或辛辣的食物。我阿姨就是長期有胃食道逆流的問題，後來改成晚上7點前吃完晚餐，症狀真的改善很多。

最近工作太忙都沒時間照顧身體嗎？健康亮紅燈的10大徵兆，你中了幾個？其實身體很誠實，當出現這些小警訊時，就是在提醒你要放慢腳步了。台灣人常常忙到忽略身體發出的求救訊號，等到真的出問題才後悔莫及。今天就來看看這些容易被忽略的徵兆，幫自己做個簡單的健康檢查吧！

首先最明顯的就是「怎麼睡都睡不飽」，明明睡了8小時，白天還是哈欠連連。這可能是睡眠品質不佳或身體過度疲勞的警訊。再來是「食慾突然改變」，突然暴飲暴食或完全沒胃口都不太正常。還有「體重莫名減輕」，如果沒有刻意減肥卻一個月瘦超過5%，真的要特別注意。

另外像是「情緒起伏大」也是重要指標，明明沒發生什麼事卻容易煩躁或低落，這可能是荷爾蒙失調或壓力過大。還有「傷口好得慢」這個很多人會忽略，如果小傷口都要拖很久才好，可能是免疫力出了問題。最近天氣熱，很多人會覺得「常常口渴」，但如果是喝再多水都還是渴，就要小心是不是血糖問題。

「肩頸僵硬」這個上班族最常見的問題，很多人以為只是姿勢不良，但長期下來可能會影響血液循環。「頻尿」也是個容易被忽略的徵兆，特別是晚上要起來上好幾次廁所的話。「視力模糊」突然加重也不容忽視，不一定是近視加深，可能是血糖或血壓的問題。最後是「手腳麻木」，如果常常覺得手腳麻麻的，可能是血液循環或神經系統出了狀況。