相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上牀可以睡一覺，可是一躺上牀之後就發現，天啊，怎麼好像脖子也不對，腰也不對，腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。
睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。
當我們躺在兩個枕頭睡覺的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。
枕頭對於我們每個人來説都是重要的伴侶。無論是在日間小憩還是夜晚入眠，兩個枕頭的舒適度決定了我們的睡眠質量。
對於許多人來説，兩個枕頭睡覺是一種習慣。當我們躺在牀上時，頭部和頸部需要得到適當的支撐和放鬆，這樣才能確保我們獲得良好的睡眠。
兩個枕頭睡覺的好處之一是它們可以為我們提供更好的姿勢。首先，當我們躺在牀上時，保持頭部和頸部的直線是非常重要的。這樣可以減少頸部和背部的壓力，讓我們的身體保持放鬆狀態。
其次，兩個枕頭還可以提供更多的支撐。有時候，一個枕頭可能無法提供足夠的高度和軟硬度，這樣就會導致我們的頭部和頸部感到不舒服。兩個枕頭的使用可以解決這個問題，讓我們可以根據自己的需要調整高度和軟硬度。
除了提供姿勢和支撐外，兩個枕頭睡覺還有助於分散壓力。當我們躺在牀上時，我們的身體重量通常集中在背部和臀部。如果只使用一個枕頭，這種壓力可能會集中在頭部和頸部，導致不適感。而使用兩個枕頭，可以讓壓力更均勻地分散在頭部、頸部和肩膀上，減輕不適感。
最後，兩個枕頭睡覺還可以提高睡眠品質。當我們的頭部和頸部得到良好的支撐，我們的身體可以更容易進入放鬆狀態，進而進入深度睡眠。深度睡眠是我們身體修復和恢復能量的重要階段，這樣可以確保我們在醒來時感到清新和精力充沛。
總的來説，兩個枕頭睡覺對於我們的睡眠品質非常重要。它們可以提供良好的姿勢、支撐、壓力分散和深度睡眠。如果您希望獲得更好的睡眠體驗，不妨考慮使用兩個枕頭來睡覺。
安穩入眠的姿勢擺放
想要有一個好的睡眠，適當的姿勢擺放非常重要。當你躺在牀上時，頭部過度後仰，下巴朝天，可能因為枕頭過低（如圖2-1所示）。相反地，當下巴太靠近胸口，頭部前傾過度，則可能是枕頭過高（如圖2-2所示）。理想的狀態是，枕頭高度適中，這樣下巴和頭部的角度會很舒適，肩頸也得以放鬆（如圖2-3所示）。
睡前調整
為了更舒適的睡眠，可以根據不同的睡姿來調整枕頭。例如，仰睡時，可以在膝下放一個枕頭，使膝關節保持輕微屈曲的放鬆狀態；側卧時，用兩個枕頭支撐頭頸部，避免頭頸懸空，同時在兩膝之間夾一個小枕頭，以緩解脊椎壓力。另外，如果在牀上進行睡前活動，如看電視或滑手機，可以將兩個枕頭靠在背後，使背部保持放鬆。
書籍簡介
《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》
作者：鄭淳予
出版社：三採
出版日期：2018年10月5日
語言：繁體中文