想要渾圓翹臀嗎？看了那麼多練翹臀動作教學，可不能胡亂訓練。
確認你屁股是哪一種形狀，挑選適合你翹臀訓練，努力才不會白費！正面臉要顧，背面臀要雕，做人啊！練出人人夢幻蜜桃臀，要花費很多心力。
打開Youtube搜尋「練屁股、翹臀運動、練翹臀、翹臀訓練」，千千萬萬個訓練影片show你看。
且慢，要練之前認識自己臀型，選擇適合自己屁股運動，練出的效果，有效率喔！美國整形專家Matthew Schulman表示：「臀部形狀取決於骨盆和髖骨位置，有脂肪含量及其分佈。
而臀肌大小和臀部肌肉附著大腿骨上方式有關係。
」目前歸類這世界上有5種屁股形狀。
Tip：注意上身歪斜。
這種臀型人，整體屁股比例，但是腰部看起來反而沒以，要有性感曲線得臀形雕圓、要吃蛋白質，會出好看肌肉。
step1/ 採側卧，靠地面一腿彎彎曲，另一腿伸直、腳尖碰地，手肘擺放，維持骨盆核心，脊柱保持位置。
step2/ 離地一腿抬高，節奏放慢不要趕，意識集中於臀部肌羣，複15下後換操作，左右完成一組。
如果您骨盆和臀部之間線向內傾斜，那麼您臀部後面呈線「 V」形，這種臀部形狀肩膀寬，臀部女生中見。
這種臀型人，屁股肌肉，非常少做臀肌訓練啦！這種形狀導致臀型下垂，影響美觀。
這種類型需要訓練面積「臀肌」，而且動作範圍要夠大，才能提臀。
step1/ 起始動作，雙手各持一個壺鈴，手掌握住把手，壺鈴放穩手臂上，保持良好體線。
step2/ 吸氣時屁股後坐，核心保持，下蹲大腿和地面平行，吐氣用臀、腿力量身體帶，回到起始位置。
臀形正面看有「外擴」現象，屁股上半部沒有肉，肉肉集中兩側，女生們聞之色變「馬鞍肉」。
這種臀形會遇到穿沒有彈性牛仔褲時候，褲頭屁股拉得起來，腰圍鬆；或是腰圍，但是屁股位置超級…改善重點消除多餘脂肪和去除馬鞍肉！step1/ 起始動作，採站姿，腹部核心保持，讓脊柱和體線維持位置。
step2/ 吐氣時，意識集中於臀中肌，抬起一邊腿旁側做外展。
Tip：注意上身歪斜。
吸氣時，保持肌肉張力，回到起始位置，複動作後換訓練。
step1/ 起始動作，採站姿，雙手垂放。
step2/ 開腳跳起時吐氣，揮動雙手頭頂上方擊掌。
step3/ 吸氣時合腳跳回來，同時雙手下放，複動作，過程中注意保持呼吸節奏。
這可是大多數人夢寐以求臀型，脂肪分佈，肌肉稱，側面看臀形翹翹，正面看有微笑曲線，腰線條會看起來。
像美國天后J Lo.珍妮佛羅培茲、Shakira夏奇拉這種臀形！擁有這樣令人羨慕臀型，只要有飲食習慣少長多餘脂肪，加上維持訓練臀肌運動對抗地心引力，了。
step/ 起始位置為，平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳屈膝。
Tip：腳跟到屁股大約一個腳掌距離。
吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、臀、腿抬，讓胸部到膝蓋呈現線，停留一下，會回到起始位置，複做訓練。
step1/ 起始動作，雙腿張開約肩同，腳掌外八，讓骨盆和脊柱保持良好曲線，核心力量。
step2/ 吸氣時，下蹲大腿地面平行程度，停頓一下。
step3/ 吐氣時臀、腿部力量，身體帶至起始位置。
有此體相女性屬於典型賢妻良母型，不僅善解人意，而且和藹可親，會有感情生活。
延伸閱讀…
這種屁股訓練重點，要加強臀中肌、大腿後側肌肉羣，讓下半部肌肉實，要消除多餘脂肪，心肺訓練可不能，這樣邁向渾圓臀型啦！step1/ 起始動作，採站姿，雙手張開略比間，掌心下正握槓鈴，雙腳打開肩同，膝蓋微彎，保持頸部、脊椎體線。
step2/ 臀部後推，槓鈴下放置小腿脛骨位置（膝蓋下方），停頓一下，再回到起始動作。
step1/ 雙腳肩同，左腳腳尖後點地，呈現弓箭步。
step2/左手彎曲擺在腹部前方，右手輕放在臀部上。
step3/ 利用臀部力量，下蹲，複2次後，換腳。
有此體相特徵人有財運，而且人，身體狀況，有運氣。
因此其人事業有成，生活較。
有此體相人性格寬容而，富有智慧和正義感，人際關系，是懂得付出人。
即使所付出努力得不到同樣回報，能平常心看待。
有此體相人一生財運，因為花錢過手，存不下什麼錢。
是左手進右手出，花錢如流水。
不過因為這種大方性格，其贏來一個好人緣，身邊朋友多。
有此體相女性屬於典型賢妻良母型，不僅善解人意，而且和藹可親，會有感情生活。
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有此體相人年時，財運且有些小氣。
中年後運氣好轉，開始有自己事業，如能將年積累經驗利用起來，並堅持，會獲得回報。
其人對待心態，因為一些小事而想不開，從而經常有吃醋、鉆牛角表現。
臀部無肉人子女運薄，孩子多。
年時臀部無肉，難成大事，口袋存不了幾個錢。
年老時臀部無肉，和家人緣，會孤獨一生。
瘦子無臀部，做事事倍功半，身體狀況會。
臀部無肉女生定性，工作時候會賣力，但是錢財留住。
胖子無臀部，事業及財運，感情及婚姻理想。
這類人做事喜歡走捷徑，賺錢，渴望一夜，因此而招致失敗，人生之路不平順。
臀部左邊大右人，適合自己創業，能人合作經營事業；臀部右邊左邊人，一生會遇到許多波折，男人事業上遇難關，女人則生育上出問題。
臀部有痣人不論男女，異性緣，身邊桃花，人發生一夜情或三角戀，感情生活不是太順利。
有此體相者無論男女，性慾，牀上功夫了得，但是其人對待情感和婚姻態度，因此這些方面遭受波折。
“站有站相，坐有坐相”説法長輩沿用下來，作為約束小輩行為規範，體現他們素質修養一種直觀理念，而關於站姿，有著因人而異特性，相學方面來説，站姿屬於體相一種，站姿可以對應人們個性及內心，那怎樣來解讀站姿、解密內心呢？我們以下幾個典型姿勢來進行…你有注意過自己腳形嗎？腳形狀可以看出一個人天賦，現在一起跟著艾菲爾老師來看看，以下四種腳形你符合哪一種，老師是第四種，你呢？記得和朋友看看，你們有天賦喔！1、羅馬腳「羅馬腳」是腳見類型。
這種腳型人往往是外向，善於交際。
你們往往是…1、女子走路姿勢決定她出身(語、步)，女子走路、輕、緩、、為上品，並且走路耳環不能敲打，一板一眼，徐徐，款款而行；如果走路似毛兔子、、拖跡、跛、下。
2、腋臭、鼻炎是不行，影響夫妻情趣。
腋臭與鼻炎是肺氣過度或者象，這樣…