整夜無法睡眠人，可用有節奏『吸慢吐』呼吸方式，讓自己身體放鬆，處自主冥想技巧來處於呼呼急馳狀態思維。
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎牛奶，不要睡前喝咖啡、茶這類會讓大腦興奮食物或飲料，但如果有胃食道逆流人，建議睡前飲用牛奶，可改喝温開水。
3.應激因素：如受到刺激和精神打擊，可能影響睡眠品質。
躺牀上睡著，可選擇書本或看些節奏而且情節單調電影，看著想入睡了。
你是一碰到枕頭睡死一覺到天亮，還是失眠、輾轉反側徹夜難眠，一個微小聲音能你吵醒失眠人呢？其實，睡眠於人體重要性於呼吸、心跳，睡眠品質處於低迷，於影響超越抽煙，可能引發各種慢性疾病危害人體。
但想要你來説嗎？《生命時報》採訪專家，提供一份「入眠15絕招」幫助你找回失去睡眠。
文內採訪北京同仁醫院耳鼻喉科專家葉京英、唐莉，北京回龍觀醫院臨牀心理專家張麗霞，及日本睡眠指導專家坪田聰，分析出「什麼睡眠品質會差」原因：1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。
2.心理社會因素：如、情緒。
3.應激因素：如受到刺激和精神打擊，可能影響睡眠品質。
4.環境因素：如周圍環境雜音、温度和濕度讓人感到，一換環境可能因為這些因素影響睡眠。
5.精神疾病因素：如本身患有症、症。
若你中招，可利用以下科學證實15個助眠方法：1.放慢呼吸速度
想睡覺前牀上緩呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到。
2.478呼吸法
美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明呼吸法有助眠減壓效果。
7.睡前1～2時沖澡或泡腳
泡澡可提升體温、放鬆肌肉，所以建議睡前1～2時泡泡澡，等到睡覺時體温下降睡意。
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3.冥想式呼吸
你心煩意睡不著時，應該冥想呼吸8~10分鐘，冥想有助於注意力和呼吸起伏繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。
4.睡前3時不要喝酒
儘管酒精能幫助人們入眠，但睡眠品質會打折，太晚喝酒入睡後，人體陳代謝會變慢，肝臟解毒功能會減弱，有害物質聚積體內，。
5.睡前2～3時禁食
晚餐吃或是睡前吃東西，導致胃酸分泌增加，腸胃帶來負擔。
6.睡前2時不要運動
運動會讓腦處於興奮狀態，會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心下來。
7.睡前1～2時沖澡或泡腳
泡澡可提升體温、放鬆肌肉，所以建議睡前1～2時泡泡澡，等到睡覺時體温下降睡意。
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另外，睡前40～45℃ 温水泡泡腳，能促進身體血液循環。
8.睡前1時關閉電子產品
睡前滑手機、電腦阻礙人體生成褪激素，使睡眠處於狀態。
且大腦如果持續惦記公事，大腦得到休息。
9.保持卧牀温度
適合睡眠最佳室温15.6～22.2℃ ， 睡覺時注意開窗通風降温。
10.屏蔽噪音
如果環境噪音影響休息，可以使用耳塞。
11.保持黑暗無光
研究顯示，入睡前和睡眠若暴露光線之下，褪激素分泌受到抑制會影響睡眠品質。
12.體重控制
人會因為咽喉腺體而阻塞氣道，影響睡眠，國際內分泌學會研究發現，減輕體重有助於改善睡眠，能提高警覺度。