回想過去一整天，你心中無名火點燃過幾次？從早上那個車廂擠你陌生人，到開會時， 會出一張嘴同事眼前賣弄唇舌，你內心上演無數次妮妮媽媽想要毆打兔子布偶畫面，如果覺得瀕臨情緒失控只差五秒鐘，來自 Huffpost 報導分享有幾個控制脾氣方式。
臨牀神心理學家 Amy Serin 表示：「治療師雖然其他人懂得控制憤怒，但是壓力來到臨界點，情緒失控開關會幾秒鐘後爆發。
」但是，因為擁有相關知識學問，所以會常人快回到情緒，以下有幾個他們分享消除暴怒情緒技巧。
專門治療 LGBTQ 情緒治療師 Katie Leikam 分享，她使用「 S.T.O.P 」原則。
S 指是停下來（Stop），T 指是深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊狀況（Observe），P是指評估狀況後，繼續進行現階段事項（Proceed）。
Katie 表示生氣後，需要花時間下來，去思考氣些什麼，接著進行觀察，然後考慮下一步行動，這四個步驟很有用。
2.
爆炸了，先數到三再説
來紐約心理治療師 Meg Josephson 表示，每她感到那股情緒要上升時，她會先數到三，回想事情，接著想一想，自己合理嗎？這短短的三秒，會減緩許多衝動行為發生。
3.
走到外頭深呼吸
來自加州婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認為每脾氣來了，她會走到外頭呼吸新鮮空氣，那些咄咄逼人能量轉移，像是聞一聞芳香氣息和播放音樂有作用。
4.
憤怒腦海演練一回
催眠治療師 Ti Caine 表示，生氣時，壓抑負面情緒是沒有處，你應該嘗試去感受，此時可以運用想像力，這股情緒通過表演釋放出來，例如腦海中那些讓你生氣人放聲大叫。
5.
憤怒情緒需要釋放空間
飲食失調諮詢師 Danielle Swimm 表示情緒和反應之間創造空間，因為失控反應讓人悔當初，所以當感到生氣時，可以做別事情轉移注意力，像是散步、開車、深呼吸，然後設下一個生氣時間表，這有助於理性宣洩情緒。
6.
換位思考
來洛杉磯心理學家 Crystal I. Lee 表示，當感到生氣時，可以做一個假設判斷，例如開車時，如果遇到禮貌人超車，會感到憤怒，但此時她會想：「那個人趕著去醫院看生病親人。
片刻時間可能會幫助您地準備應接下來事情，而會感到或憤怒。
7.
發怒前問自己一個問題
來自波士頓心理學家 Larry Stybel 表示，怒氣來臨前，他會複問自己一個問題三次：「這個讓人生氣事，需要我去表達或是做出行為嗎？」，問到第三次，氣消了，讓自己下來去思考，會有幫助。
8.
憤怒寫下來
來亞特蘭衝突調解師 Adrienne Alexander 表示，當感到生氣時，會花一些時間去集中思考，此時會內心憤怒心情寫紙上，因為話説出口並不能收回，所以那些想罵、想講話用寫宣洩出來，這會後陷入「話説」心情來很多。
Photo all: 《嫉妒化身》
Cover via : 《嫉妒化身》
Cover Art Design : Vickey
爆炸了，先數到三再説來紐心理治療師 Meg Josephson 表示，每她感到那股情緒要上升時，她會先數到三，回想事情，接著想一想，自己合理嗎？這短短的三秒，會減緩許多衝動行為發生。
來自加州婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認為每脾氣來了，她會走到外頭呼吸新鮮空氣，那些咄咄逼人能量轉移，像是聞一聞芳香氣息和播放音樂有作用。
催眠治療師 Ti Caine 表示，生氣時，壓抑負面情緒是沒有處，你應該嘗試去感受，此時可以運用想像力，這股情緒通過表演釋放出來，例如腦海中那些讓你生氣人放聲大叫。
5.
憤怒情緒需要釋放空間
飲食失調諮詢師 Danielle Swimm 表示情緒和反應之間創造空間，因為失控反應讓人悔當初，所以當感到生氣時，可以做別事情轉移注意力，像是散步、開車、深呼吸，然後設下一個生氣時間表，這有助於理性宣洩情緒。
6.
換位思考
來洛杉磯心理學家 Crystal I. Lee 表示，當感到生氣時，可以做一個假設判斷，例如開車時，如果遇到禮貌人超車，會感到憤怒，但此時她會想：「那個人趕著去醫院看生病親人。
」，設身處地去方著想，內心氣會消散。
7.
發怒前問自己一個問題
來自波士頓心理學家 Larry Stybel 表示，怒氣來臨前，他會複問自己一個問題三次：「這個讓人生氣事，需要我去表達或是做出行為嗎？」，問到第三次，氣消了，讓自己下來去思考，會有幫助。
8.
憤怒寫下來
來亞特蘭衝突調解師 Adrienne Alexander 表示，當感到生氣時，會花一些時間去集中思考，此時會內心憤怒心情寫紙上，因為話説出口並不能收回，所以那些想罵、想講話用寫宣洩出來，這會後陷入「話説」心情來很多。
Photo all: 《嫉妒化身》
Cover via : 《嫉妒化身》
Cover Art Design : Vickey
當有人您行駛時擋路，您會生氣嗎？當孩子拒絕合作時，您血壓會飆升嗎？憤怒是一種情緒，但要積極方式對待憤怒，這一點。
受控制會您和人際關係造成損害。
情緒時候，很説出日後會後悔話。
説任何話前花幾分鐘整理自己想法。
允許其他事人採取做法。
您想了，一種自信但抗拒方式表達挫折感。
直接地説出您關切和需求，不要他人或試圖控制他人。
身體活動有助於減輕可能導致您壓力。
如果您感覺到自己憤怒感，可以去走或跑步，或者花點時間做其他讓您感到身體活動。
停法不僅適用於孩子們。
一天中感到壓力時候自己休息時間。
片刻時間可能會幫助您地準備應接下來事情，而會感到或憤怒。
不要注意力集中讓您生氣事情上，而是努力解決眼前問題。
您是否孩子房間亂糟糟而？關上門。
您伴侶每次晚餐到嗎？將晚餐時間安排得晚一點。
或者每週自己用餐幾次。
而且，需要明白有些事情您無法控制。
認清您能改變什麼，不能改變什麼。
提醒自己，憤怒於事無補，會雪上加霜。
指責和批評會讓氣氛，使用“第一人稱”來描述問題。
他人，描述要。
例如，説“我煩，因為你離開餐桌時沒有主動提出幫我洗碗”而不是指責“你做家務”。
恕是武器。
如果您讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒，您可能痛苦或公正感所吞噬。
如果您能夠恕惹怒您人，你們雙方有可能中汲取教訓，進而鞏固彼此關係。
心情鬆有助於緩解。
來幫助您應對讓您生氣事情以及您事情應該如何發展抱有任何可能實際期望。
避免諷刺，因為它可能會感情，讓事情變得更糟。
所有慾望，上牀之前展開，週五下班後夜晚點上屬於你們香氣蠟燭，播放擁有回憶一首歌，觸碰，感受彼此體温，一場前戲展開。
做自己情緒主人，才能做出決定。
學會控制情緒同時，能體察別人情緒變化，讓自己保持狀態。
你自己想法，不要受情緒擺佈和朋友爭吵後，上街逛，並買一堆多餘東西洩憤呢？有這樣情緒不要緊，如果這樣，你注意了！因為不知不覺中，你成了「情緒」奴隸，陷入情緒泥淖而無法自拔。
所以，心情，你「」坐立不安、「」職、「」花錢、「」酗酒滋事。
心平氣和地對待一切事物，這樣，我們情緒會保持一種狀態下。
（圖取自pexels）專家表示，憤怒是一種，是情緒，但要積極方式處理，以免和人際關係；圖情境照。
延伸閱讀…
相反，如果我們別人帶來、、光明和笑聲，他們會報、、光明和笑聲。
如果我們學會控制自己情緒同時，能體察別人情緒變化，那麼，我們使自己保持心情。
每人心中有一把「鑰匙」，我們不知不覺中這鑰匙交給別人來掌管。
一位銷售員抱怨道：「我活得樂，因為我碰到客户。
」這位銷售員鑰匙放到了客户手裡。
一位職員説：「我闆，我生氣！」這位職員鑰匙交到了闆手中。
而一個人會握住自己鑰匙，他期待別人使他，反而能帶別人。
同場加映：「總是擔心有人開心」這五種人格，情緒勒索弱者任思緒控制行為，強者讓行控制思緒正如奧格．曼狄諾（銷售大師，是暢銷書籍《世界上推銷員》作者）説：「學會掌握情緒，做情緒主人，是人生前行關鍵。
」一天，一個議員帶著幾個人衝進了他辦公室，他做出一個決定表示抗議。
議員開口聽話咒罵馬琴力，馬琴力常平靜，一點兒不動怒，地聽著他發洩怒氣。
他們一個個説得筋力盡後，馬琴力才用口氣問：「現在你們覺得好些了嗎？」然後，馬琴力開始他們解釋自己什麼要做那項決定。
副總統態度，使那個議員臉了，他意識到自己觀點確站不住腳。
如果馬琴力總統議員地指責他時地解釋，那隻會導致一場爭吵。
有負面情緒，原因是心底感覺不如意。
能正確處理負面情緒人，會不如意事看作路上一個小水窪，有時泥水濺腳上，皺皺眉過去了。
喜歡人，他們水窪裡是汽油，一點著，不但燒得自己面目全非，而且要殃及旁人，讓旁人跟著過。
等到他們下來，發現脾氣發得了，話説得太重了，才想去道歉。
但受害者委屈受了，氣生了，心裡有了裂痕，哪有那麼彌補？延伸閲讀：你陷入情緒黑洞：這條路，不要一個人走怒氣傷身，發怒會使人血液中毒素增加，導致皮膚問題，加速大腦，還使甲狀腺失調，胃、肝、心臟會受到影響，至於「氣得肺炸」，説怒火會讓肺換氣過度，危害。
剋制怒氣不只是人際關係和諧，自己有一個身體、悠閒心態，才能保證生命品質。
古代，有位軍動不動發脾氣，他朝堂之上頂撞過皇上，因為他勞，別人讓他三分，但他仇敵多，將軍感到有壓力。
這一天，將軍走進國內寺院，請那裡高僧他提意見。
一開始，將軍言語裡有些責怪自己意思，後來，他説煩躁，後他説：「我這麼個脾氣，江山易改，稟性移，要我改？怎麼改？」高僧問：「既然天生有東西，那拿出來我看看，如果拿不出來，什麼改不了？」專家表示，憤怒是一種，是情緒，但要積極方式處理，以免和人際關係；圖情境照。
（圖取自pexels）專家表示，憤怒是一種，是情緒，但要積極方式處理，以免和人際關係；圖情境照。
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（圖取自pexels）〔頻道／綜合報導〕塞車時，你會生氣嗎？當孩子拒絕合作時，您血壓會飆高嗎？美國《梅奧診所》（Mayo Clinic）報導指出，憤怒是一種，是情緒，但是要積極方式處理，讓憤怒會你和人際關係造成影響，想要控制情緒，可以10個技巧著手。
衝動下説出你後會後悔話。
家説，説任何話之前花點時間整理一下你想法，不只是憤怒時需要，平時説話要三思。
你想，能自信且不起衝突方式表達你擔憂。
專家提醒，直接地陳述擔憂和需求，並不要他人或試圖控制他們。
體育鍛煉可以幫助減輕可能導致生氣壓力。
家説，如果你覺得你怒火燒，走或跑步，或者花一些時間做其他令人活動。
專家指出，適用於孩子，一天中壓力時候，給自己休息。
片刻時間可能會幫助地處理即發生事情，而會或生氣。
專家表示，其專注於讓你生氣事情，不如努力解決問題。
孩子房間讓你嗎？門關上。
你伴侶每晚吃飯到嗎？時間安排晚些，或者自己吃。
另外，要明白有些事情是你無法控制，試著你能改變和不能改變事情保持現實，並且提醒自己，憤怒會解決任何問題，會讓事情變得更糟。
如今社會，不卑不亢人很少見，是卑。
比如，逢人藏不住事，遇事沉不住氣，生氣兜不住火；或者陷入或情緒中，嘴裡讚美世上一切，心裡藏著陰暗的想法。
可問題是，誰會有情緒難控時候，有情緒表明你是個「活物」。
是，有人喜歡眾抹成花臉，有人習慣悄悄排遣。
好像是買了一本有褶皺書。
有人會暴怒，找客服罵一通，罵完後了一個評價，然後「嚇唬」了一下購物平台——「我要刪除你，見」，然後去博、朋友圈裡髒話展示一下自己怒氣，覺得不解氣，於是昨天買一大包洋芋片吃光。
而有人會地開個玩笑：「哎呀，我寶貝長皺紋了。
」不能自控情緒是可怕，因為你知道情緒挾持下，自己會做什麼，會因為哪句脱口而出話，別人否定了你積攢了十幾年累積出來光輝形象。
所以，過了去吃點好吃，或者找個小道跑跑步，傷心了找個角落小聲哭，或者看一部喜劇片。
千萬不要將自己那張臉公於眾，不要將怒火撒最親近人身上。
你是個大人了，要學會自己情緒買單。
你需要小心翼翼地發洩，精打細算地緩解，並且爭取最短時間內恢復。
舉頭望了明月，頭該整理一下。
日本電影導演小津安二郎有一句名言：「高興跑跳，哭鬧，那是動物園裡野猴子們幹事。
笑臉上，哭心裡，説出的話是心裡話反義詞，擺出的臉色是內心情緒，這才是人類。
」是，控制情緒叫，而是盡可能地讓自己丟人現眼。
至於那句經典安慰：「一切會過去」，於人來説如此，但見得你。
因為發生事情會存在著，會明明白白、清清楚楚地記帳上。
所以，情緒情況下，遠離社交，因為你任意一次口無遮攔，成為你出糗或悔恨呈堂證供。