結束了一整天工作、學習後，你是否覺得身體透過痠痛，你發出抗議？時間埋首於辦公桌、書桌前，成為許多人每天例行公事，但很少有人注意到，每天我們朝夕桌子高度是否適合自己。
桌椅身體會有什麼樣影響？桌子高度調整要怎樣？本文桌子太高會帶來3影響出發，帶你瞭解適合高度調整，並且要推薦你適合桌子，讓你腰椎從此可以伸展！桌子不只會影響工作時效率，可能會身體造成以下影響：桌子高度，使得雙臂從事活動時，需要配合桌子高度抬高，此時我們肩膀周遭肌肉，呈現「聳肩」繃狀態，這樣動作時間累積下，讓我們肩頸出現痠痛。
桌子會讓身體呈現聳肩狀態，雙手使用滑鼠時，因為桌面高度而出現「拱起」手勢。
要打造一個書房，創造高效率念書辦公環境，首要第一步選張書桌！理想書桌高度，工作效率UP書桌寬度會影響使用者使用面積，手臂長度70公分作為參考基準，書桌挑選時理想寬度應該是要雙手張開150公分左右，這樣才不會過，影響使用度。
當椅子本身高度過時，桌面高度會顯得，此時我們身體呈現蜷縮姿勢，彌補椅子與桌子高度，身體會前傾變成駝背。
（圖片説：桌子高度，應可以讓手肘擺放時呈現90度。
）勞動部勞動職業安全衞生研究所「工作桌椅尺寸建議值」指引，作為工作、學習時間使用桌椅應該維持以下高度內：因為每個人身形不相同，因此調整時，參考以上數據之外，可以實際使用情形調整，只要符合以下條件，桌椅高度：肘角呈現95度，肘尖高度與桌面或鍵盤架或，可以讓手放置於桌面或鍵盤架上。
「學生書桌」我們人生佔了舉足地位，求學時代到近年新型態居家辦公，「書桌」重返許多大人生活戰場。
而有了孩子後，想他們選一張陪伴他們成長書桌。
書桌有學生系書桌和大人系書桌，書桌高度、書桌椅、書桌收納、書桌材質，這些是挑選書桌考量重點。
有許多人書桌情有鍾，書桌材質上會選擇天然實木書桌，其温潤質感，像一個好友陪伴念書或工作，心情，效率變得了。
要打造一個書房，創造高效率念書辦公環境，首要第一步選張書桌！理想書桌高度，工作效率UP書桌寬度會影響使用者使用面積，手臂長度70公分作為參考基準，書桌挑選時理想寬度應該是要雙手張開150公分左右，這樣才不會過，影響使用度。
而書桌高度可依造個人身高體型做挑選，書桌高度和書桌椅選擇公式是：世界人口綜述World Population Review2022年數據，台灣成年女性身高160例，適合書桌高度是67公分，書桌椅是39公分。
但要找到高度還是有，我們會選定書桌，書桌高度挑選書桌椅高度，桌面與座椅墊相差30公分左右，這個高度同時是膝蓋和腰部負擔！接下來我們使用者，整理性質書桌挑選推薦：於年齡層學生，每天下課後是會花許多時間書桌上，照顧學童視力頸椎，桌面空間足夠書桌，建議選搭可調整高度書桌椅，每個階段孩子身高去調整椅子高度，踩不到地話搭配椅凳或小櫃子，讓雙腳能彎曲時呈90度，上身挺胸，維持念書姿勢，讓孩子可以進入學習模式，提供學習效能！學生書桌書桌挑選上，可以掌握幾個小要點：不妨可以學生書桌上多加「上座」，像是書架功能，可以系統化將該年級科別重點讀物，整理拿取視線範圍內。
書籍課本，尺寸收納格可以擺上常用文具，能提供孩子為自己做巧思裝飾。
書桌本身抽屜，桌面下可以運用書桌收納，放置或是書包每天要帶出門上學用品。
孩子成長過程中書桌可能只有那一、兩張，時間使用材質上建議可以選擇實木書桌，天然環保！台灣系統桌面會設定75公分，有時裝潢、配合窗台，會提高到84公分，但其實腰痛成因大多跟桌子有關。
台灣人身高 75公分桌面，很聳肩、墊腳、身體前伸整個人攀桌上，腰部受力，演變腰痛。
裝潢桌面第二個問題於抽屜，因為抽屜厚度，導致座椅貼近桌面，手伸才能使用電腦，延伸出肩頸痠痛。
出現這個問題因素很多，久坐原因，坐姿原因，而我這裏提到是很少有人注意電腦桌椅高度問題。
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像小凱這樣，因為桌椅高度適合而坐姿，出現上半身肌肉繃狀況，下來會引起肌肉骨骼系統，進而發生以下3種痠痛症候羣：1、肩頸痠痛症候羣：是因為肩膀過度使用，有頸部長期姿勢確所引起疼痛。
在台灣，傢俱廠家製作非客製化書桌或辦公桌、高度73到75公分左右，適用於身高175到180公分人，而市面上販售椅子高度43到45公分，適用於身高160到165公分左右人，桌子與椅子適用身高相差了15公分，很讓人出現坐姿狀況，如果碰上身材比例，身長腿短或短腿人，出現上述痠痛症候羣了。
桌子高度應手肘同高，椅子高度應膝離地物理治療師專業建議，人使用桌子正確高度，應該是坐姿時桌面與手肘同高、與桌面垂直，或是稍低於手肘位置，一個165公分人來説，理想桌面高度應該是62公分左右。
而座椅部份，高度應該是於膝蓋離地高度、膝蓋地面垂直，或是膝窩個2-3公分，如果椅子高度過，則需要使用腳踏墊。
而椅子深度是要舉大腿長度。
此外，椅子選擇應該避免垂直式椅背，因為那讓腰椎沒有支撐點；腰部繫皮帶區塊有內凸型設計，符合人體工學。
於是，多人肩周、頸椎、腰都出現程度損傷。
出現這個問題因素很多，久坐原因，坐姿原因，而我這裏提到是很少有人注意電腦桌椅高度問題。
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市場上大部分電腦桌高度75cm，這個高度是身高1.70米標準定義，但如果鍵盤和鼠標直接放置75cm高度桌面上，1.70米身高人會感覺有些。
下圖是國家參考數據，還是靠譜，看看你桌椅高度是否符合這個標準？普遍認為且姿勢是，人坐在椅子上，腰背挺直，腳支撐地面後，大腿與小腿夾角應接近90度，椅面問題並不明顯，如果椅面，椅面會壓迫大腿，影響血液流通。
雙臂下垂，雙手放置桌面上，大臂小臂夾角應接近90度，如果桌子，胳膊架桌面上會肩部造成壓力，會造成手腕上翻影響操作靈活性。
所以身高，身體比例，需要桌椅高度應該。
辦公椅有調節高度功能，但於非標準身材有時滿足不了。
辦公桌麻煩了，基本高度是75cm，超過1.80米或於1.70米身材完全適合。
目前大部分普通辦公椅，坐面可以調節到40cm,反而高檔45cm以上，這是參照75cm標準桌面高度而設計，但於身於1.70米人是。
如果你現在桌面高度過，可以通過下面兩個辦法可以解決：一、加鍵盤托架，現在市場上有加產品，可以鍵盤和鼠標放在上面。
二、椅面提高，加腳踏來抬高腳掌支撐高度。
現在市場上有可調高度辦公桌，電動手動有，確實是非標身材福音，適用於超高身材。