睡眠，是自然恢復的心智和身體狀態，其特徵是意識改變，相對抑制的感覺活動，肌肉活動減少以及快速動眼睡眠幾乎所有骨骼肌受到抑制[1]，以及與周圍環境的互動減少[2]。睡眠與清醒的區別在於對刺激做出反應的能力降低，但比昏迷或意識障礙更具反應性，且出截然不同的活躍大腦模式。[3]人造光的睡眠時間極度改變.
在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經系統調控[4]。睡覺是身體需要的一種自然反應，我們應該重視並保護好我們的睡眠時間。
睡眠與清醒的區別在於意識改變和對刺激的反應能力降低 1。
睡眠的定義與特徵
睡眠，作為一種自然的生理狀態，被認為是為了恢復身心精力的一種主動過程 2。
- 睡眠期間，身體運動減少，感官活動下降，進而促進細胞結構的生產和能量儲存 3。
- 睡眠能提高工作能力，維持身體健康和體力恢復 4。
- 睡眠需求因年齡和個體差異而異 5。
- 睡眠品質可通過活動記錄儀測量，而自我報告的睡眠持續時間僅與實際睡眠時間中度相關 6。
| REM睡眠 | 非REM睡眠 |
| 佔總睡眠時間的一小部分 7 | 包括N1、N2、N3三個階段 8 |
| 與夢有關 9 | 包括慢波睡眠或深度睡眠 10 |
| 伴有快速眼球運動和肌肉張力喪失 11 | 體温和心率下降，大腦能量消耗減少 12 |
睡眠的重複週期包括REM和非REM睡眠，每90分鐘交替一次 13。
註釋：
- 1. 睡眠與清醒的區別。
- 2. 睡眠作為一種主動過程。
- 3. 睡眠對身心恢復的影響。
- 4. 睡眠需求的多樣性。
- 5. 自我報告睡眠持續時間的限制。
- 6. 活動記錄儀對睡眠測量的重要性。
- 7. REM睡眠的特徵。
- 8. NREM睡眠的階段。
- 9. 夢的主場在REM睡眠。
- 10. 慢波睡眠是深度睡眠。
- 11. REM睡眠的眼球運動和肌肉張力喪失。
- 12. 非REM睡眠期間的體温和心率變動。
- 13. 睡眠週期的重複性。
當你躺在牀上，感到疲倦的時候，你會覺得難以入睡。這時，你會開始意識到睡覺是多麼的重要。
每天晚上享受充足的睡眠可以幫助你提高認知能力、增強免疫力和保持健康。無論是睡覺前的準備，還是睡覺時的環境，都對您的睡眠質量產生重要影響。
首先，讓我們談談睡覺前的準備工作。建立一個舒適和放鬆的環境是至關重要的。您可以點燃一些薰衣草香薰或藍色的小夜燈，這有助於創造一個安靜和平和的氛圍。
請確保您的牀墊和枕頭能夠提供足夠的支撐和舒適感。另外，避免在睡覺前飲用咖啡因飲料或吃太多的飯菜也是非常重要。睡覺前，您可以進行一些放鬆的活動，例如聽放鬆音樂、冥想或進行深呼吸練習。
當您準備好上牀時，讓我們談談睡覺時的環境。您可以使用柔和的牀單和舒適的睡衣，這有助於讓您更容易入睡。此外，盡量避免在您的卧室中使用電子設備，例如手機和電視。這些設備釋放出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，進而幹擾您的睡眠。
關掉所有的電子設備，並保持寧靜的環境，這樣您就可以享受一個良好的睡眠。
睡覺對我們的生活至關重要。然而，很多人在現代社會中經常忽視了這一點。他們經常犧牲睡眠時間來完成工作或娛樂活動。然而，經過科學研究證實，睡眠不足會對身體和心理健康產生負面影響。
在長期的時間尺度上，睡眠不足可能導致焦慮、抑鬱和記憶力下降等問題。因此，作為一個成年人，您應該每晚睡7到9個小時，以確保您的身體和大腦得到充分的休息和恢復。
所以請記住，在您的忙碌生活中，不要忘記給自己足夠的睡眠時間。您應該把睡覺視為一種投資，因為睡覺能夠使您感到更加清醒、精力充沛和快樂。沒有什麼比一個良好的睡眠更重要了，所以請確保您制定一個健康的睡覺計劃，並遵循它。
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睡覺_百度百科
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