小英的爺爺是一個脾氣壞的楷模，即使在壽宴爭議中也堅持温和和諧的溝通。小英從爺爺身上學到，情緒雖然正常，但合適的表達方式才能化解爭端。
如何練習控制憤怒
改寫自原文章
管理情緒的技巧
有時我們會為了維持表面上的成熟與優雅而壓抑自己的憤怒，但這樣並不能真正解決問題。情緒管理並不是要我們成為沒有情緒的人，而是要學會正確地表達和處理這些情緒。根據專家建議，我們可以採取以下幾個步驟來練習控制憤怒：
-
接受情緒的存在： 首先要明白，每個人都有情緒，這是很正常的。當你感到憤怒時，不要試圖抑制它，而是要學會接受這情緒。
-
計算成本： 設想一下，如果你在生氣時做出不當的行為，可能會導致嚴重的後果。這些後果可能包括人際關係的破裂和更多不必要的憤怒。
-
尋找解決方案： 當你感到憤怒時，不要立刻做出反應。退一步，冷靜思考是否有其他解決問題的方法。
-
創造「心靈陽台」： 模仿孔毅的做法，為自己設立一個「心靈陽台」，當你預感到自己可能會做出後悔的行為時，退到這個空間中，讓自己冷靜下來。
-
自我反思： 定期反思自己在不同情境下的情緒反應，並思考是否有更成熟的處理方式。
練習正向的表達方式
真正的成熟與優雅不是壓抑情緒，而是尋找合適的方法來表達和處理它。當你感到憤怒時，可以嘗試以下方法來控制情緒：
-
冷靜時間： 當你感到憤怒時，先不要做任何決定。給自己一段時間來冷靜下來，這有助於你更客觀地看待問題。
-
清晰表達： 當你準備好要表達自己的感受時，嘗試以清晰的語言表達自己的想法和感受，而不是用攻擊性的語言。
-
尋求共識： 盡力與對方達成共識，尋找對雙方都有利的解決方案。
總結
控制憤怒需要時間和練習。不要期待立刻就能做到完美，而是要逐步地改善自己處理情緒的方式。當你遇到令人惱怒的情境時，嘗試使用上述的技巧，慢慢地你會發現自己能夠更成熟地面對和處理憤怒。
脾氣壞是一個令人煩惱的問題，它能夠破壞人際關係，影響工作效率，並對個人健康造成負面影響。
脾氣壞的人容易情緒化，缺乏耐心，並且往往難以控制自己的情緒。
這種個性特質可能是由於各種因素所導致的，包括遺傳、生活環境、以及個人處理壓力的方式等等。
脾氣壞不僅僅影響到自己，也會給周圍的人帶來負面影響。
在家庭中，一個脾氣壞的人可能會常常發脾氣，對家人説出傷人的話語，破壞了家庭的和諧。
在工作場所，脾氣壞的人通常難以與同事保持良好的關係，並且可能會因此錯失升遷的機會。
解決脾氣壞的問題需要時間和耐心。
一個有效的方法是學習情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想和放鬆練習。
採取這些技巧可以幫助你在情緒激動時冷靜下來，避免做出後悔的行為。
此外，解決脾氣壞的問題還需要思考並瞭解引起你脾氣壞的根本原因。
這樣做可以幫助你找到適合的解決方法，並且逐漸改變自己的行為模式。
脾氣壞的問題不應該被忽視，因為它可能不僅影響到個人的幸福，還會對周圍的人產生長期的負面影響。
希望每個有脾氣壞傾向的人能夠意識到這個問題並尋求幫助。
延伸閲讀…
關於情緒｜給自認脾氣暴躁的你，管理脾氣的專屬指南
世事難料壞脾氣好處多- BBC 英倫網
通過學習控制自己的情緒，你可以建立更好的人際關係，提高自己的工作效率，並且過上更健康、快樂的生活。