打造圓潤翹臀部曲線，專業舞者同時是瑜伽老師Laure DaryVOGUE法國版示範了4個鍛鍊臀部瑜伽體式，「這些體式中，臀肌和臀肌會刺激到，只要持之以恆鍛煉能塑造出圓潤臀部！」Laure Dary表示。
設你自己臀部曲線甚意，且運動是你2023年設定計劃之一，那麼一起開始吧！雙腳併攏站墊子上，雙手抓住雙肘，然後肘部天空伸展，彎曲雙腿，後抬起腳後。
保持核心用力，感覺肚臍貼脊椎，以免背部拱起，維持五個呼吸鬆開。
採跪姿跪墊子上，然後右腳抬高，左手抓住右腳腳趾，眼睛看向前方，並通過腳後盡可能上抬離臀部來肌肉羣，保持5次呼吸，換手換腳。
雙手放在肩膀正下方，雙膝跪墊子上，保持背部平行地面，感覺肚臍後抵住脊椎，吸氣，呼氣時將右腳腳尖抬向天空，吸氣，落回原位，呼氣，升起，複15次後換腳來一次。
躺墊子上，雙腳平行與臀部同寬，雙腳踩地、雙膝舉起，將骨盆抬向天空，然後雙手放在背後，右腿天空伸展，左腳抬離地面。
當吐氣時意識集中於臀中肌，抬起一邊腿旁側做外展。
看外國影集或是電影朋友，會裡面女性有著曲線臀部，記憶吧？有些男性朋友會幻想自己女伴有那樣曲線，道東方女性此無緣嗎？不是囉，但是該怎麼訓練呢？這今天點囉！訓練方式其實效果，但是要練什麼怎麼練呢？急，要確定妳是哪種臀型，後症下藥，這樣才能事半功倍吧！讓髖骨和大腿外側之間線垂直於地面，假使臀中肌地方會有點凹陷進去， 您屬於正方形，或是H型。
這種臀型人整體屁股比例雖小，不過腰部看起來反而並沒有緻，要擁有性感曲線臀形雕圓外、要吃蛋白質，日後會出好看肌肉。
身體採側卧，靠地面一腿彎曲，另一腿保持伸直狀態、腳尖碰地，將手肘擺放後，維持骨盆核心，脊柱保持位置。
隨後離地一腿抬高，注意節奏放慢不要趕，完成動作目的，過程中注意力集中臀部肌羣，複15下後換操作，左右邊完成一組。
確認骨盆和臀部之間線條向內傾斜，臀部後面呈現出「 V」形，這情況肩膀寬，臀部女生羣體中見。
問題臀型下垂，影響美觀，想要改善大動作訓練「臀肌」，才能看到效果。
開始時雙手各持一個壺鈴，手掌握住把手後壺鈴放穩手臂上，這時記住保持良好線條。
吸氣時屁股後坐，身體核心保持，下蹲大腿和地面平行，然後吐氣臀、腿力量身體帶，回到起始位置。
注意：下蹲時膝蓋超過腳尖。
明顯特徵從正面會有「外擴」現象，上半臀部沒有肌肉，集中兩側，這許多女性朋友「馬鞍肉」。
遇到這情況該怎麼辦？1. 一開始採取站姿，保持腹部核心歪斜，注意脊柱和身體保持位置。
當吐氣時意識集中於臀中肌，抬起一邊腿旁側做外展。
恢復吸氣時，注意保持肌肉張力，回到起始位置後，複動作後換訓練。
擁有這種臀型妳，應該是許多人羨慕焦點，特徵是脂肪分佈，肌肉稱，許多萊塢女星如A-ROD女友J Lo.珍妮佛羅培茲、Shakira夏奇拉是這種尤物身材。
擁有得天獨厚條件，只需要後天加強好了！1. 一開始平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙膝彎曲。
2. 吐氣時運用臀部力量，將核心、臀、腿地方肌肉抬，這時胸部到膝蓋應該會呈現線，撐住停留一會，後回到起始位置，複以上動作。
這種臀部稱為梨型，這種臀型普遍，特徵是臀部骨頭下方變寬，脂肪大多分佈臀部與大腿地方，脂肪過多會看起來實際。
要改善這個情況，加強臀中肌、大腿後側肌肉羣，使下半部肌肉實外，多餘脂肪是目標喔！1. 一開始採站姿，雙手張開略肩膀寬，掌心下正握槓鈴，雙腳打開肩同，膝蓋彎時保持頸部、脊椎姿態。
將臀部後推時，槓鈴下放置小腿脛骨位置（膝蓋下方），停頓一下再回到起始動作，然後繼續循環。
[週刊王CTWANT] 綜合陸媒報導，從視頻中看出，所在地應該是一家酒店典禮大堂，當時每桌坐滿了人，熙熙攘攘地好，只是大家以為這場婚禮依舊，按部就班吃完酒席能結束時候，一個當天氣氛並不合時宜視頻，赫然出現了大屏幕上。
屏幕上，新娘和一位陌生…[週刊王CTWANT] 去年10月5日，本刊直擊熊霓男友江大成看電影之前，她一名身穿黑衣男性友人進晚餐。
晚餐後，這位男衣男騎車載她到台北市士林區一處招租中新店面，2人二樓逗留20分鐘後解散。
，男衣男是某特技肢體劇場人員，身分是伊林娛樂藝人璽皓，租下該店面經營一…天氣回暖，週五有股東北風，北海岸、東半部有局部雨機率。
氣象粉專提醒，下週三、四會有一波「空氣」南端前緣抵達北台灣，影響天氣。
一條腿全部組數做完後，換做。
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不過氣象粉專「天氣風險」表示，下一波顯著「空氣」帶來低温，有可能達到氣團級，提醒民眾要有心理準備。
男人是直線，女人是曲線，這是美術師説；胸部和臀部是女性性別特徵，這是生理師説；喜歡高翹臀部曲線，這是全天下男性説。
對女人們來説，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情運動，因為不僅可以性感，還可以，何樂而不為？俯撐於墊上，雙膝跪地。
一側腿舉起，能達到點堅持3秒，然後放下。
這個動作能鍛鍊臀中肌。
一條腿全部組數做完後，換腿。
俯撐舉腿起始動作，一條腿後舉，使它垂直與地面。
然後這條腿身側方向拉近，儘量軀幹呈90度角，堅持3秒。
這個動作，對臀部肌肉鍛鍊到位，要多練習掌握。
俯卧於墊，雙腳腳尖着地，一側腿舉起，能達到點堅持3秒，然後放下。
俯撐舉腿。
身體保持水平，側卧於墊，上身支起，上側腿上方舉起，達到處保持3秒後放下。
一條腿全部組數做完後，換做。
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側卧於墊，接地腿彎曲成90度，上側腿和軀幹呈90度，腳接觸地面。
鍛鍊時軀幹呈90度腿抬起，保持和軀幹角度。
髖部處同高時保持3秒後放下。
一條腿全部組數做完後，換做。
這個動作有難度，需要多練習。
仰卧於墊，雙腳靠身體，膝蓋打彎。
鍛鍊時送髖，帶動臀部收緊，到達點時保持3秒後下放，點能夠使背、大腿呈一條直線。
站立，雙腿打開肩同，雙手平舉或平舉疊放。
臀部帶動身體後坐，到大腿與地面平行，保持3秒後，抬臀站立，注意這個過程中要擠壓臀部。
鍛鍊臀肌之外，這個是大家常用來鍛鍊大腿肌肉動作，如果希望能多鍛鍊作用臀部上，注意做動作時候意識集中臀部，關注這個部位肌肉感覺。
站立，雙腿打開胯，一隻腳順勢後撤一大步，腳提起，有能力可以讓腳提得高高的，指向天花板是，這是起始動作。
接下來身體，垂直向下彎曲膝關節，前腳膝關節不得超過腳尖，後腳大腿與地面垂直。
停頓3秒後，起身起始動作，過程中注意要有意識地擠壓臀部肌肉。
運動前，先熱身 1、進行這些臀部運動前，要熱身5-10分鐘，將全身關節充分活動開。
2、所有動作建議做2-3組，每組15-20次。
或者你感覺到臀部肌肉痠痛感後，堅持2-3次動作。
3、所有動作要注意控制節奏，不要完成次數而做，到達每個動作後，控制停留3秒左右往回收，讓肌肉得到充分鍛鍊。