引言
現代人生活離不開3C產品，長時間使用電腦、手機和平板電腦容易造成眼睛疲勞和損傷。本文彙整專家建議，提供預防3C傷害、護眼的十個小技巧，幫助您輕鬆擁有明亮健康的眼睛。
1. 調整螢幕高度
螢幕放置過高過低都會對頸部和眼睛造成負擔。理想的螢幕高度應低於水平視線約5-10度，螢幕中心點在視線下方15-20度，並與螢幕保持70公分的距離。
2. 使用舒適的椅子
椅子應提供良好的腰部支撐，扶手高度以肘部彎曲95-110度時，手剛好能觸及桌面為宜。骨盆應穩固地坐在椅墊上，大腿與地面平行，雙腳平放在地板或腳踏墊上。
3. 保持正確姿勢
操作電腦時，身體應坐直，不要彎腰或歪斜。鍵盤位置應在手肘彎曲時，手能自然觸及的範圍內。筆記型電腦使用者建議外接鍵盤，並將電腦架高調整至正確高度。
4. 適當調整螢幕亮度
螢幕亮度太強或太暗都對眼睛有害。建議將亮度調整為不刺眼，又足以看清楚螢幕內容的程度。
5. 使用螢幕防藍光功能
藍光會對眼睛造成刺激和傷害。現代螢幕多具有防藍光功能，建議開啟使用來減緩眼睛疲勞。
6. 定時休息
長時間使用3C產品會對眼睛造成極大的負擔。建議每小時休息一次，遠眺或閉眼休息5-10分鐘。
7. 熱敷眼睛
熱敷有助於改善眼睛血液循環，緩解眼乾和疲勞。建議使用攝氏40-45度的熱敷袋，敷在眼部10-15分鐘。
8. 使用人工淚液
人工淚液可以補充眼睛淚液，預防眼乾。建議使用不含防腐劑的人工淚液，並根據使用頻率選擇適當的類型。
9. 適度補充營養
維生素A、C、E和其他營養素有助於保護眼睛健康。建議適度補充這些營養素，或食用富含這些營養素的食物。
10. 定期檢查眼睛
定期檢查眼睛可以及早發現和治療眼睛疾病。建議每年至少進行一次全面的眼睛檢查，以確保眼睛健康。
螢幕高度建議：保障眼睛健康與閲讀舒適度
螢幕高度 建議對於眼睛健康與閲讀舒適度至關重要。長時間使用電腦或其他螢幕設備，若螢幕高度不當，會導致肩頸痠痛、眼睛疲勞等問題。以下提供 螢幕高度 建議，幫助您調整到最適當的高度：
螢幕高度計算公式
螢幕高度的計算公式如下：
- 靈活性：可上下、左右、前後調整螢幕位置，滿足不同使用情境的需求。
- 人體工學設計：符合人體工學設計，可減少肩頸痠痛和眼睛疲勞的問題。
- 節省空間：可將螢幕抬高騰出桌面空間，讓工作環境更整潔。
- 改善姿勢：有助於維持良好的姿勢，減少身體負擔。
結論
遵循本文的 螢幕高度 建議，調整螢幕到適當的高度，可以有效保障眼睛健康和閲讀舒適度。定期檢查螢幕高度，並在必要時進行調整，有助於預防頸部和眼睛問題。透過適當的螢幕高度設定，您可以創造更健康、更舒適的工作環境。