江秉穎醫師説，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官閾值會自動調整，閾值，感官需要反應時間變得。
假設外界刺激，白天十分鐘可以感受到，入睡後可能要三、四十分鐘會人吵醒，這是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境表現。
當中，比起視覺和味覺，人聽覺和嗅覺是暴露在外，因此身體入睡後，聽覺和嗅覺受到幹擾。
台灣研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升，敏鋭、維持運作感官。
江秉穎説，這個原因可以追溯到古時代，人類荒郊野外生活，睡著後所有閾值上升很多，猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人演化機制造成。
近期美國布朗大學學者玉置應子（Masako Tamaki）研究，提出認牀現象睡眠心理學裡「第一夜效應」（First-Night Effect，簡稱FNE）相關。
學者鳥類和海豚身上進行研究結果，發現這些動物睡覺時讓一半大腦保持，以便休息同時保持足夠警惕，避開捕食者。
人類有運作機制。
這篇研究於2016年發表於當代生物學《Current Biology》期刊。
如此看來，認牀應該算是件好事，不過睡不著睡該怎麼辦？每次出門要帶著大包小包像搬家一樣，。
後來，醫師細問之下，發現他睡眠環境，他卧房著馬路旁夜市，每晚聲音吵雜，燈光，嚴重影響他睡眠而自知。
要獲得睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡後聲音狀態。
「睡前聲音，入睡後要避免噪音幹擾，但是太安無聲環境，一但出現一點點聲音，會聽到，因此可以善用『噪音』」。
單調聲音像是氣運作聲、電視雜訊沙沙聲以及中類聲音包含雨聲、海浪聲……，這些音頻大腦歸類「噪音」，大腦接收噪音時候會予以，而白噪音能屏蔽影響睡眠噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。
除此之外，用來當「背景聲音」音源，有類「噪音」效果。
像是人一回家開電視，調到某個電視頻道，聽聲音看；或是聽音樂，樂音，這些聲音能幫助放鬆，營造出熟悉環境感，但要注意音量，過大聲變成幹擾噪音，調到能讓自己放鬆會注意去聽音量。
2.帶上使用氣味，如香氛研究證實，嗅覺人類休眠時運作，與氣味，會讓大腦保持警醒。
醫師建議，可以帶著使用香氛，進入飯店後香味略為噴灑枕頭和睡毯上，並且讓房內充滿這樣熟悉氣味。
《雙城記》作者查理士．狄更斯有睡覺習慣，堅持睡姿和牀擺設位置。
每天晚上臨睡前，這位文豪會認牀鋪方位是朝北放置，自己則要睡牀中央；而上了牀後，他會伸展雙臂，丈量身體到牀兩是否等距。
認牀一族，神經很多人有認牀習慣。
不管到外地出差、旅行，換了一張牀睡覺，覺得這裡，那裡，輾轉反側，入睡，第二天起牀腰痠背痛、精神不濟。
睡眠知識館總經理劉智源有一、兩次到歐洲出差旅行，因為旅館牀，感覺椎間盤受到壓迫，隔天全身痠痛，他抱怨，「戰鬥指數起碼少了30％。
」後來，劉智源索性抱著棉被打地鋪。
長庚醫院睡眠醫學中心主治醫師黃玉書表示，認牀和個性有關係，認牀人大神經質（neurosis），屬於「A型人格」，這種個性人對事情，喜歡追求，講究細節，認真負責，很多失眠病患屬於這型。
「認牀雖不是生理疾病，但是心理毛病，」黃玉書醫師多年門診經驗觀察，有些人不管走到哪裡入睡，睡哪一張牀不是問題；有些人則不僅換牀睡著，並且受到周圍事件和環境影響，像是搬家、考試、開會，房間內温度、濕度、燈光、擺設、顏色，會影響他們睡眠。
長庚醫院遇到一名認牀病患，但不是認「家裡的牀」，而是認「醫院的牀」。
這名病患喜歡到醫院睡覺，因為他在家裡是睡不著，到了醫院反而覺得有安全感，睡得。
醫師睡眠儀器他做檢測，完全測不出有任何失眠症狀。
有一名30多歲男性上班族，並非憂鬱症或症患者，但受到失眠，看診半年治不好，服用安眠藥不見效果。
後來，醫師細問之下，發現他睡眠環境，他卧房著馬路旁夜市，每晚聲音吵雜，燈光，嚴重影響他睡眠而自知。
醫師建議這名病患不妨換一個房間睡覺，結果情況改善很多，需要使用藥物。
研究指出，睡覺時候四周不要有聲音，任何聲響若是超過70分貝，會刺激神經系統，訊號會傳送全身讓人無法入睡。
廣告才子，認牀怪癖許多小朋友到了陌生環境睡不著。
黃玉書建議，家長不妨攜帶一個小朋友使用枕頭或被子，可以幫助入睡。
資深廣告創意人孫大偉每回到外地出差或旅行，是帶著自用棉被、枕頭和毛巾，放在車上。
不僅如此，兩個孩子時候，包括他們寵物、枕頭、棉被，全家出門得帶著。
但小孩了，棉被和枕頭尺寸，退而求其次，帶著和枕頭套。
有時候，孫大偉乾脆睡車上。
他宣稱那輛開了8年InfinityQX4是「移動家」，車內空間、音響、配備是自己熟悉，即使冬天接近攝氏零度低温，蓋上棉被，擺好枕頭，可以倒頭睡。
孫大偉不避諱地笑稱，這是自己怪癖。
他解釋：「人睡覺時候是沒有武裝，陌生環境會讓人感覺，我喜歡熟悉地方睡覺，是到了吃住條件地方，需要擁有自己熟悉東西。
」這位廣告才子突發異想，打算退休後自己土地上蓋一座農舍，這部陪伴自己多年QX4拆掉引擎，吊到樓頂陽台，千斤頂車身離地墊，車子佈置成一座車屋，裡面放置一張木板牀，接上聲光電，可以裡面看書、睡覺，於車子移做卧室之用，同時是私人生活空間。
不是生理疾病，而是心病醫學上解釋，一個人如果只是一、兩天失眠，只要改善睡眠條件，問題可以迎刃而解，但若是感到入睡困難，一種「睡眠疾病」（Proposedsleepdisorders），形成睡眠障礙，程度人會影響到並出現精神行為。
失眠病患當中有一羣叫做「原發性失眠」，意指並非是身體或精神疾病（憂鬱症或症）造成入睡困難，而是和行為學習負面制約有關，譬如白天，，這類患者認知行為治療、給予心理輔導、改變事情看法、改善睡眠環境、練習進式肌肉放鬆方式，可達到改善效果。
於原發性失眠患者，醫師建議可以使用「第三代安眠藥」（nonbenzodiazepines），這類安眠藥可以提供5～6時一個睡程，安全性，沒有第一代、第二代安眠藥成癮性以及藥物殘留、反彈性失眠副作用，較常用有zopiclone、zopidem、zaleplon數種。
但使用藥物是治標，2～4個星期停止；找出問題癥結，這才是治本。
其實，人類本來能適應環境。
研究人類睡眠康乃爾大學心理博士馬斯（Dr.JamesB.Mass）指出，人類大地牀，乾草、樹枝、羊皮做寢具，換言之，無論什麼困苦地方睡過。
無重力外太空，太空人無牀可睡，而是一條布帶睡袋垂直綁太空艙牆上站著入睡，或者漂浮實驗室內睡覺，離開了地球重力場，太空人骨骼和肌肉沒有承受壓力，不僅會全身，漂浮空中和躺牀上一。
人每到一個地點第一個晚上會認牀，導致睡眠品質低落，困擾。
延伸閱讀…
認牀不是身體疾病，而是心病。
你在生活中是否遇到過這樣？在家裏一躺下睡着，可離開家門，不管是出差、旅遊，還是走親訪友，只要換到陌生環境和牀睡不着，即使是躺星級酒店牀上，感覺不如自己家牀，一整夜輾轉反側、半夢半醒，第二天醒來不堪。
這種現象，古代稱為“易枕難眠”，現代稱“首夜效應”，話説“認牀”。
“認牀”並不是認牀，而是適應環境。
什麼會出現“認牀”現象呢？康叔大家分析。
“認牀”是人體一種大腦防禦行為，是一種睡眠障礙。
主要表現換到環境中睡覺，大腦左半球會平時“警惕”，對外界會產生反應，比如面陌生卧室、陌生牀、陌生噪音、陌生人因素時，產生一種警惕反應。
研究顯示，陌生環境中睡可能是人類一種生存機制，一側大腦睡眠中保持警惕，從而陌生環境裏我們“站崗放哨”，防範潛在危險。
察覺到陌生動靜，“站崗”左大腦會喚醒睡覺人，所以半夜反覆醒來。
美國某專業研究團隊曽做過一個試驗，利用大腦成像技術30多名平時睡眠參試者實驗室進行了期一週睡眠觀察，監測了各位參試者睡眠過程中情況。
結果發現，大多數參試者實驗室睡覺第一個晚上，深睡眠階段時左腦會右腦活躍活動。
參試者耳邊放鋭聲音時，左右腦這些聲音迴應截然不同，“警惕”左腦振幅反應。
而大腦左右半球活動差異時，入睡或睡穩。
不過第二晚開始，參試者於環境熟悉度增加了，大腦左右半球活動差異變小了，會睡得第一晚。
這種“認牀”現象不僅是人類獨有保護機制，一些鳥類和海洋哺乳動物中，有一種“單側腦半球睡眠”現象，它們睡覺時，只有一半大球處於睡眠狀態，而大腦是。
四面危機、羣敵環伺中，這種半眠狀態能幫助動物應未知環境，防範敵人。
實際生活中，雖然每個人第一次一個陌生環境睡覺會有所警惕，但是這種警惕程度是因人而異。
有部分人新環境中第一晚睡覺可能會睡得，這類人心思，或是內心；而心思、缺乏安全感人出現“認牀”現象，過度“認牀”人每次去到環境會因為心情而入眠，這有可能是睡眠表現，這部分人地心理複暗示“我認牀”，從而導致“認牀”加重。
而旅行或出差人，可能會無意識中讓大腦訓練和學會了“認牀”，所以他們即使換到環境，能睡得。
人每到一個地點第一個晚上會認牀，導致睡眠品質低落，困擾。
延伸閱讀…
（示意圖／取自photoAC）
如果你我同病相憐，那麼你每到一個地點第一個晚上會認牀。
這我，因為我一星期出門幾天，天南地北到處去「演講」，疫情爆發以前是如此。
儘管我住是豪華飯店，睡是舒適牀鋪，但陌生環境裡總有某些因素地剝奪我睡意。
這是一種現象，叫做第一夜效應（first night effect）。
50年前研究人員首度發現這個現象，直到近年找出背後原因。
睡眠科學家的説法，我們陌生環境睡覺時，腦會有半邊像夜間守衞徹夜保持警戒。
這方面我們像海洋哺乳動物和鳥類，比如海豚和鴨子，這些動物有時候只用半邊腦子睡覺。
比方説頭鴨，如果感受到掠食風險升高，睡覺時可能會睜著一隻眼睛，讓另一邊大腦睡覺。
不管時差多麼，只要第一次入住新旅館，或借住朋友家，我們躲不過認牀命運。
這種演化而來根深柢固反應如今顯然失去意義，，不管你住是平價旅客之家或高檔香格里拉飯店，衣櫃裡不太可能躲著掠食者。
但謎團沒解開，我們大腦哪些感官線索，認定某個地方是陌生環境？是氣味嗎？或者聲響、關門聲、管線哐噹聲類？這裡有個可用感官攻略，那盡量複製自己家感官信號。
比方説，如果你家裡使用空氣劑或寢具香氛，出門時不妨帶點。
你可能會發現那些東西能幫助你攻略你感官，讓你「夜間守衞」放鬆一點警覺性。
如果你去同一個地點，可以選擇入住同一家飯店，是同一個房間。
如果房間牆壁漆成藍色了，因為英國2千家旅客之家調查，房客藍色房間裡睡得。
想要好眠到天亮，耳塞要塞右邊有個感官攻略普遍，那戴耳塞隔絕背景噪音。
關於這點，我建議是耳塞地塞進右耳。
什麼？因為我們睡著後，守夜是大腦左半，右腦安然入睡，剛入睡時是這樣。
因此，如果要感官攻略你睡眠，得守夜那半邊受到感官幹擾降到，免得它吵醒你。
那麼你可能會納悶，明明守夜是你左腦，我什麼建議你耳塞塞右耳？原因於，我們大多數感官是對側投射。
你身體某一碰觸到，或某一隻耳朵聽見，你大腦另處理，一開始是。
唯一一個投射到對側感官，是演化歷程得多嗅覺。
左側鼻孔接收訊息，直接投射回同一側左腦。
這下你弄懂了！下回你住進陌生環境，萬一耳塞和空氣劑沒辦法讓你睡個好覺擔心。
這種現象名稱了提示，第一夜效應名符，持續一個晚上。
後除非時差問題，否則睡眠會恢復。
20多年來於牛津大學跨感官研究實驗室研究人們如何感知世界，贏得多重感官認知及體驗設計世界級專家美名。
現聯合利華、百事跨國企業顧問，負責指導多重感官設計、包裝及品牌行銷工作。
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