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疫情國境解封第一個盛夏，民眾「報復性」出國旅遊，有人出國自助旅行，有人朝聖，展開圓夢旅。
不管是什麼樣旅程，得仰賴「健腳」帶你去遠方。
旅遊途中若雙腳發生狀況，該如何處理？要擁有有力雙腿，走路姿勢和平日肌力訓練缺一不可。
養成正確走路姿勢，可避免步行受傷，國立陽明交通大學附設醫院物理治療師蕭淳仁説，走路串動作包括抬頭挺胸、直立，腳趾朝前，膝蓋同一方向，避免腳尖過度內轉或外轉，姿勢可以避免行走時肩頸腰部產生。
行走時腳先觸地，往前推進，拖著地走。
行走時腳先觸地，腳跟滾腳尖，力量腳延伸到腳掌上足弓、腳尖，大拇趾和二腳趾施力往前推進移動，正確步態可提升行走效率；腿部出力，腿後施力推進，走路時臀部肌肉適時出力夾緊，身體核心，使力得當，能降低身體程度；雙手手臂擺動，提升行走時效能。
羅東博愛醫院復健醫學科主任何春生表示，正確走路應以身體核心肌肉羣（背腹臀肌）軸心，想像頭到腳有一條線輕輕提起身體，雙腳腳跟觸地前進，想像腳步地面行進類似滾動方式腳跟腳趾前進，走路腿部外、腳趾會施力，跨出步伐時腳後地，並使用大腿力量帶動另一隻腳前進，切莫拖著地走。
各種NG步態，可能造成腰背疼痛、衍生疾病。
．翹屁股走路：主要是骨盆前傾造成，見臨牀症狀腰臀疼痛。
▲ 邁出第一步時，腳先落地才是正確走路姿勢，接著感受力氣腳朝向腳尖傳遞正確走路步驟3：腿部發力，大腿後側施力推動使用部位發力走路，可以幫助減少身體。
．習慣內八：臀中肌無力或天生股骨前傾角度不一致，形成小腿、臀部、腰部慢性疼痛。
蕭淳仁説，走路姿勢，體態，身體部位承受過多壓力，腳踝、膝蓋、骨盆、腰椎可能出現問題。
膝蓋行走時承受重量體重12倍，走路姿勢確，加速膝關節磨損退化，時可能需要接受物理治療或手術。
從鞋底磨損，可看出走路姿勢是否有問題，糾正。
從鞋底磨損情況，可以看出走路姿勢是否正確。
蕭淳仁表示，鞋底磨損是雙腳前、後側磨損，意即受力，若有以下情形，是走路姿勢有問題。
你注意過自己走路姿勢嗎？「每天走路一萬步」是身體道。
但是什麼走著走著，反而覺得腰痠背痛、關節？那你可能是用了確走路姿勢！大多數人使用錯誤走路姿勢覺，走路姿勢錯誤、缺乏保養，不只沒辦法達到期望效益，反而可能導致膝蓋疼痛、關節磨損，走。
想要走路走到老，走路姿勢和保養觀念都不可。
檢查你走路姿勢確、學會透過補充UC2來保養膝蓋，走路爬山鬆。
正確走路姿勢可以避免關節損傷、鍛鍊核心肌羣、減少大腿肌肉痠痛以及身體；地，使用確走路姿勢會造成身體負擔，增加膝蓋受傷風險。
以下提供5個正確走路步驟，教你放鬆身體讓雙腿前進：走路前調整姿勢，保持頸部肩膀放鬆，避免聳肩或彎腰駝背。
站立時肚子縮小腹、核心肌羣用力。
身體骨盆正上方，讓脊椎呈現身體弧度，骨盆保持中立。
讓臉部視線向前直視，注意身體不要前傾或後傾，才不會造成脊椎多餘負擔。
腳趾朝向前方，膝蓋同一方向，避免腳尖內或向外。
▲ 開始走路之前，調整身體姿勢是第一步，讓身體挺直、眼睛視線向前看，手臂下垂正確走路步驟2：腳先落地，腳滾到腳尖前腳踏出時，應先後腳接觸地面，接著讓面像輪胎朝向前方滾動。
確認每一個步伐是腳先落地，紮地腳跟踩到腳掌上足弓、腳尖。
後，從大拇指和二拇指施力往前推進移動。
▲ 邁出第一步時，腳先落地才是正確走路姿勢，接著感受力氣腳朝向腳尖傳遞正確走路步驟3：腿部發力，大腿後側施力推動使用部位發力走路，可以幫助減少身體。
往前移動時，應儘量大腿後側和屁股肌肉發力。
走路時夾緊臀部肌肉，身體核心向前推進。
▲ 正確走路第三步，臀部肌肉夾緊，大腿施力往前推動正確走路步驟4：邁開步伐，腳步向前跨走路時保持腳步，前進時每一步不要跨得，避免膝蓋關節承擔過多壓力 。
此時走路感覺應是鬆，如果出現腰痠背痛，建議回到前三個走路步驟，檢查是否使用了確走路姿勢或部位施力哦！▲ 使用正確走路姿勢，走起路來應該是，如果出現腰痠背痛情況，很可能走路姿勢使用錯誤部位施力正確走路步驟5：雙手輔助，手臂擺動接續上個步驟，使用正確走路姿勢時，身體前進力量來自大腿後側施力。
與此同時，腰椎和脊椎會有旋轉動作，進而帶動胸椎旋轉，整個身體和會肩膀擺動。
因此，手臂應該會跟著地像鐘擺一樣前後擺動。
▲ 走路姿勢正確話，脊椎帶動胸椎旋轉，手臂會隨著擺動。
我們每天要走路，姿勢日積月累，肌肉施力模式會改變，身形體態和身體機能會跟著走樣1 。
想知道自己走路姿勢是否正確，以下提供使用正確走路姿勢見特徵判斷：使用正確走路姿勢，走路時會帶動身體和手臂朝向前方擺動。
如果發現自己走路時，手臂沒有擺動，該檢視走路姿勢是否正確。
有人習慣挺著肚子走路，久而久之腰部會承受過多壓力，導致經常性腰痛，小腹消下去。
利用膝關節結構來支撐身體，導致身體前移、骨盆前傾，走起路來省力讓膝關節易耗損退化。
很多久坐或下肢肌耐力人這樣走，影響到脊椎而引發慢性腰痛。
看似婀娜多姿，實際上是臀肌造成，若臀中肌，走路時會晃動，發生久坐、運用臀肌出力民眾。
許多年長者、現代人走路腳拖地、走得，且碎步提腳前進、步伐離過，走起路來反而耗能、費力。
本身肌力，可能是臀部力量不夠。
有意識地走路，踏地時腳跟撞擊地面，腳轉到腳底、拇趾，離地時用力。
走路時想像有一條線頭頂人上拉，腰背不要蜷曲或過度前，小腹收，肩胛骨收攏。
站立時要保持身體直立，肩膀放鬆，腹部收緊，膝蓋彎曲，走路時保持步伐，不要彎腰或搖晃身體。
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雙腳呈11字型，前大腿、臀部出力，注意膝蓋不能完全打。
走路雖然看似，其中需要注意地方其實很多，掌握步態和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形態，能通過走路健身達到減肥塑形效果。
我們右腿例，您可以跟着下面這些文字，自己去感受一下肌肉發力情況。
右腳後跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿後方肌肉（膕繩肌）、臀部（臀肌）和小腿前方肌肉（脛前肌）發力。
右腳後向前腳掌轉移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和小腿後方肌肉（腓腸肌）發力。
全腳掌觸地，側腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌）發力。
腳後抬起，足趾後蹬並且腳尖即離地時（支撐後期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌），大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌（小肚子裏面）發力。
右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。
右腳抬起後向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）發力，控制腳尖下垂。
右腳後觸地之前（擺動後期）有一個減速過程，此時大腿後側肌肉（膕繩肌）、臀部肌肉（臀肌）、小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）發力。
這一條腿走路一個週期，兩條腿交替重複着上述動作，形成了我們行走步態。
踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體壓力，造成腳踝以及腳趾關節慢性損傷，另外，這種姿勢會增加膝關節壓力，造成膝關節骨組織損傷。
有一點，踮腳走路時小腿肌肉發力多，參與時間，導致小腿增。
拖着走路時，腳掌全部着地“”着，沒有腳後跟到前腳掌過渡過程，人感覺。
同時，於這種姿勢不能發揮足部緩衝作用，時間會造成膝關節、踝關節以及周圍韌帶和肌肉慢性損傷。
如果刻意使用內、外八字走路，會改變肌肉發力，以往有造成膝關節內、外翻（羅圈腿、X型腿）風險，不但，還增加了關節炎患病率。
走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜習慣，會影響步態週期，從而影響下肢關節及肌肉，應該禁止這些姿勢動作。
腳步落地要腳後跟着地，然後轉移至腳掌，後到腳趾，要有一個滾動過程。
站立時要保持身體直立，肩膀放鬆，腹部收緊，膝蓋彎曲，走路時保持步伐，不要彎腰或搖晃身體。
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走路時要控制步速和路程長度，過度或急匆匆。
我之所以開始留意自己走路姿勢，是因為某天我造型師突然問：「什麼走路看起來那麼？」我意識到，是因為我習慣拖著腳走路，加上駝背，腰、腹、臀肌肉鬆，怪不得整個人往下沉，散發出一種沉重感！後來我仔細觀察發現，走路姿勢正確人很少，大多數人不是我彎腰駝背、凸著小腹走路，要因為腳步匆忙而習慣上半身往前、臀部後走路。
很多家都説「走路是運動」，鼓勵大家「多走路沒事，沒事多走路」，但錯誤走路姿勢，讓人走不了多久感到，而且施力或錯肌肉，會讓大腿和小腿，還可能導致骨盆歪斜、屁股變寬，有些人走出讓人痛不欲生筋膜炎。
走路姿勢人，站姿坐姿可能正確，那於醒著16個時，身體姿勢是，會，導致全身痠痛。
走路姿勢是站姿基礎。
要抬頭挺胸、下巴收，雙肩展開，平均分佈左右兩腳，整個腳底板確實站。
接著可以透過幾個步驟，檢查自己有沒有走。
腳先落地，然後通過足弓到腳掌，後大拇趾用力踮起腳尖送出下一步，整個腳掌像輪胎向前滾動。
這一點，學會了，走路會鬆。
因為人類腳底有一條筋膜，透過它來回伸縮產生「絞盤機制」，能帶動身體產生向前動力。
不過想要啟動絞盤機制，透過腳往前到腳掌，到腳出力方式，這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆朝向前方。
如果腳尖沒有確實前，而是呈現內八或外八樣子，會膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。
而腳掌沒有確實著地向前到腳趾，筋膜會因此繃，保持這種狀態，造成筋膜炎。
穿高跟鞋或缺乏運動人養成腳尖著地習慣，我其中之一，花了好多時間矯正過來。
走路推進力量應該來自屁股和大腿後側肌肉力量，這樣可以費力抬起大腿往前走，而且可以藉著腰部和脊椎產生轉動作，帶動關節連動，分散身體壓力，走起路來鬆。
但是久坐人因為大腿前側筋，會讓屁股和大腿後側肌肉力量使不出來，所以要練習放鬆股四頭肌和髂腰肌，走路時要用力夾緊臀部施力。
我有一天無意間這樣方式走路，發現速度變快了，累了，後來查資料發現這才是走路方法，得來不費工夫。
身體不要前傾，不要後傾，這樣能減輕脊椎壓力和下肢程度，能減少髖關節和膝關節。
這擺動是來於屁股和大腿後側推進力量，會帶動腰椎和脊椎出現旋轉，帶動胸椎和肩膀，雙臂出現擺動，所以發現自己雙臂沒有擺動時候，可以檢查前面步驟是否沒有做正確。
走路時，視線。
臉朝前，往前平視，看著前進方向走，頭頸姿勢正確。
很多人喜歡視線看著路（我習慣之一），走路盯著手機。
視線下，很帶頭、頸、腰、背下彎，臀部、腹部隨鬆弛，下移，腳變得，很，看起來暮氣。
錯誤走姿影響！步態訓練法，和慢性痠痛説掰掰有人嘗試上述走路時候，發現自己好像會走了，或者找不到施力點，這是，説瞭目前妳身體肌肉狀況和骨骼排列做到這樣走姿。
分享以下幾組訓練動作能幫助妳找到正確走路施力點，練完後會覺得“我這麼會走”！動作：坐姿，前腳掌沿著地面足弓滑動，抬高足弓，訓練時腳趾放鬆，不要捲起來不要繃，找到大拇指球(拇指下面圓圓那塊骨頭)像足滑動感覺！頻率：每組10個，每天3組這組運動1分鐘能完成，上課上班必備，時能來個兩下，迅速獲得足踝部肌肉，挽救足弓塌陷，你滿滿下肢力線。
動作：腳趾放在地上毛巾邊緣，彎曲腳趾和足弓，將毛巾拉向自己，直到整條毛巾拉過來。
做這個運動時，要保持腳後不動，如果是站著做，膝蓋繃直，保持輕柔彎曲。
動作：俯卧，雙腿伸直，雙臂交疊，保持上半身不動，臀部用力抬，大腿離開地面。