春節物流調整通知： 2/6(二)12:00前下訂訂單出貨， 2/8(四)-2/14(三) 連休七日， 2/15(五) 恢復出貨運動後鐵腿、肌肉痠痛是很多人排斥運動主要原因，腿部肌肉感會讓人感覺，影響日常生活，但你知道鐵腿原因是什麼嗎？其實只要地伸展並正確運動，可以大大改善運動後鐵腿困擾。
接下來，跟著本文整理3大鐵腿原因，學習鐵腿伸展辦法，一起認識並改善鐵腿症狀吧！鐵腿學術上正式名稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness , DOMS），發生運動24時後，是肌肉反覆離心收縮運動，例如騎腳踏車、登山或跑步，導致肌肉受損而引發發炎反應，症狀大多是肌肉，無法順利伸展及施力，會持續3～5天，身體基本上沒有影響，只要地伸展、休息能順利恢復，但是建議鐵腿後繼續進行強度運動，造成肌肉拉傷。
3大鐵腿原因｜修正運動方法，避免肌肉拉傷肌肉運動時持續進行離心收縮，使肌肉拉長，很導致肌肉纖維受損，而鐵腿身體修復肌肉受損過程。
運動後肌肉會維持繃狀態，建議透過伸展運動加速肌肉放鬆，確實舒展肌肉。
事跑步、騎腳踏車或是爬山大量使用腿部肌肉運動時，鞋子度、柔軟度及吸震能力會影響肌肉負擔，選擇一雙鞋子可以減低肌肉運動時承受衝擊力，降低鐵腿機率。
如果運動場域路面狀況，雙腿應付路面狀況，使用肌羣及肌肉收縮方向不同，會增加腿部肌肉負擔。
安排運動計畫時，增加運動時間和強度，平時沒有運動習慣人，如果突然事強度訓練，肌肉不夠狀態下鐵腿受傷。
避開上述3種錯誤運動方法之外，能透過以下3個動作避免鐵腿發作：運動前花10～15分鐘時間，確實伸展、放鬆肌肉，刺激肌肉血液循環，讓身體進入準備運動狀態，減少肌肉受傷機會。
追求運動效果及成績固然是一件好事，但切忌突然提高運動強度，肌肉沒有準備情況下接受刺激，很受傷。
運動後肌肉會維持繃狀態，建議透過伸展運動加速肌肉放鬆，確實舒展肌肉。
鐵腿怎麼辦？4鐵腿方法，避免影響生活鐵腿還能運動嗎？其可進行強度運動，是會主觀而定，如果出現鐵腿症狀話，可以透過飲食、泡澡及按摩方式，症狀，減少鐵腿生活影響。
優質蛋白、維生素B6、維生素B1、檸檬酸及鋅可以緩解肌肉痠痛症狀，建議多吃瘦肉、魚類、豬肉、葡萄柚、檸檬、豬肝及大豆類食物。
肌肉過度使用，讓人感覺種，建議12時內針進行冰敷，以免肌肉發炎，幫助隔天鐵腿痠痛感不要那麼，後搭配敷加速鐵腿回復。
有人會選擇洗澡時候，增加泡澡時間，搭配按摩增加血液循環，肌肉痠痛。
運動前及運動後需要伸展之外，透過持續伸展運動能鐵腿症狀，幫助肌肉恢復。
」，如此好不容易小姐願意站起來往前走，後於走到，算算過走了兩時。
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以下分享大腿及小腿痠痛伸展方法，幫助你鐵腿症狀。
手扳腳背向後勾起，讓腳貼近屁股，可以伸展大腿前側肌肉，如果可以一隻手扶住牆壁或其他支撐物，持續10～15秒後換邊重複動作。
坐在地上雙手腳掌合併，膝蓋放鬆，伸展大腿內側及鼠蹊部肌肉，時可以讓身體前傾，增加伸展強度，動作建議持續30秒。
腳跨腰部左右高度平台上，身體前傾，試著用手觸碰腳尖，過程中膝蓋保持水平，可以手扶住大腿防止膝蓋彎曲，但不要直接膝蓋施壓，避免膝蓋受傷。
「鐵腿」大家聽過，大部分人可能有經驗，不久前假日，好不容易説歹説哄帶騙，説動女兒到郊外登山踏青，雖然風和日麗鳥語花香，路程説不算長，走沒多久女兒開始抱怨腳痛，我説歹説：「山頂前面」、「再過五分鐘到」、「山頂過去有賣冰飲料！」，然而可能是之前女兒有狼來了經驗，加上現實持續考驗，女兒一臉路邊坐下來捶腳：「腿抽筋了、Daddy害我鐵腿！怒！」，這時想發揮業説：「！這不是鐵腿」，心裡是這樣想，但是知道不能説出口，只能説：「一下到了我們去買禮物。
」，如此好不容易小姐願意站起來往前走，後於走到，算算過走了兩時。
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沒錯，爬坡時就算大腿累到抽筋，舉步維疼痛，不能算是「鐵腿」，那只能算是「急性肌肉痠痛」，和肌肉、乳酸堆積有關。
大家較在意是「鐵腿」，因為「鐵腿」持續時間，症狀。
「鐵腿」正式英文是 Delayed onset muscle soreness(DOMS)，意思是「延遲性肌肉痠痛」，症狀上特徵：
這「鐵腿」，有學問英文説法是Doms。
什麼會發生「鐵腿」，原因仍不是很，如前所述，目前認為「鐵腿」和肌肉過度「離心收縮」有關。
所謂「離心收縮」，概念上可以想像做仰卧起坐時，起身後背部放下，腹部用力撐住，這時腹部肌肉須用力拉長；或者是蹲下時，股四頭肌，大腿前側肌肉拉長動作。
這些是「離心收縮」。
人鍛鍊「離心收縮」，因此肌肉多不善於作此運動，加上某些活動做了超過肌肉負荷「離心收縮」，產生肌肉肌纖維內部（肌肉細胞內部）性小損傷，受傷後發炎物質累積到一個程度開始疼痛，因此有一段延遲，這目前「鐵腿」認為原因，和大家説肌肉乳酸堆積或缺氧並無關係。
筆者假日到郊外登山、騎自行車，有距離跑步，經驗上是登山下坡產生「鐵腿」，登山即使上坡爬很多、累到大腿抽筋，若沒有下坡，並會隔天發生造成肌肉劇痛、舉步維艱「鐵腿」。