女生是梨型身材，上身下身寬，加上上班族久坐成習慣，形成下半身水腫、腿。
外國掀起「靠牆運動」熱潮，花費金錢購買用具，只要家中一道牆，能鬆進行，臀、瘦大腿運動。
背部靠牆下滑雙腳屈曲成90度，背部完全貼牆，進行腹式呼吸，維持20-30秒。
基本「貼牆坐姿」，健身教練示範正確姿勢，期間進行腹式呼吸，即吸氣脹肚，呼氣收緊肚皮，有助增強臀肌、股四頭及腹肌力量，讓下半身線條看。
而瑜伽導師「貼牆坐姿」基礎，示範多個腿動作，建議每個動作做10-15次1組，每次做3組，每組之間可以休息10秒。
可以鍛鍊臀部、小腿及股四頭耐力。
健身和瑜珈教練示範以下五個動作，十分鐘完成，不過建議大家可量力而為，新手進行「貼牆坐姿」時，如未能雙腿屈曲90度，可45度開始，視乎腿部承受能力，雖然建議維持動作20-30秒，可以分2次完成，即每次15秒，循序進。
上身靠牆，雙腳距離牆1公尺，雙腳肩同。
背部靠牆下滑雙腳屈曲成90度，背部完全貼牆，進行腹式呼吸，維持20-30秒。
保持貼牆坐姿，左腳向前踢呈水平線，腳收回來時靠近牆，腳趾面貼地，做10-15次。
左右邊完成1組，共3組。
保持貼牆坐姿，左右腳交替提起腳，腳尖貼地，左右邊完成15次1組，共3組。
保持貼牆坐姿，提起雙腳腳，指尖貼地，雙腿打開，重覆15次，共3組。
小禎分享，減肥大致上自己當「糖尿病患者」，她説：「因為糖尿病患者吃GI飲食，瘦身人需要！目的是為了讓自己血糖不要動盪，因為血糖動盪會變胖！」後喊話粉絲，如果能照著她這樣嚴格關，一年後可以像她超多！小禎直播中分享自己決定減肥契機，因為之前是了，打個噴嚏腰受傷，不但無法走路、還住院了一個禮拜！當時女兒Emma天天來醫院陪她，讓小禎忍不住想：應該是我照顧她，怎麼會變成她來照顧我。
延伸閱讀…
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我》首播，節目資訊《女人我APP》！讓你時漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點《女人我》粉絲團；十點《女人我》YT頻道播出體重破百來到105公斤小禎，這幾年減肥成績有目共睹！不但甩肉50公斤、體脂降至14%，愛上運動，暴風瘦下來線條結實緻！小禎不但社羣平台呼籲大家動起來，粉絲們減肥疑問回答，她曝光了自己減肥飲食「公式」，想減肥朋友瞭解一下！粉絲小禎版上提問，她怎麼下來，小禎詳細地不藏私解答：「認真運動節制飲食！」
認真運動：一週3次重訓+3次有氧。
節制飲食：三餐7分，不吃加工食物，減糖/醣，蛋白質吃吃蔬菜，蔬菜吃綠色、越白的醣份，後澱粉，澱粉盡量放在午餐，但澱粉包含麵包麵線麵條，義大利麵勉可以因為是GI。
飲食5不：不吃辣、吃醋、不吃蒜，任何開胃調味料；喝湯、不吃粥，因為流質食物有感，而且湯鈉含量。
小禎分享，減肥大致上自己當「糖尿病患者」，她説：「因為糖尿病患者吃GI飲食，瘦身人需要！目的是為了讓自己血糖不要動盪，因為血糖動盪會變胖！」後喊話粉絲，如果能照著她這樣嚴格關，一年後可以像她超多！小禎直播中分享自己決定減肥契機，因為之前是了，打個噴嚏腰受傷，不但無法走路、還住院了一個禮拜！當時女兒Emma天天來醫院陪她，讓小禎忍不住想：應該是我照顧她，怎麼會變成她來照顧我。
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覺得應該要開始有些改變，加上當時三邊緣，醫生告訴她：「那妳要不要給自己半年時間努力看看，因為三如果吃藥一輩子事情。
」所以她下定決心這半年要努力，不但開始運動+調整飲食，還整整一年滴酒沾！禎説：「那半年我每天運動3-4時，到5時，操自己！」到現在小禎維持天天運動習慣，靠著毅力減掉50公斤！實在太佩服了！✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我》首播，節目資訊《女人我APP》！讓你時漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點《女人我》粉絲團；十點《女人我》YT頻道播出
✔女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk靠牆蹲稱為背靠牆直角坐，是一種下半身靜力訓練。
這種訓練中，四頭肌（您大腿）和臀肌（您臀大肌）會有燃燒感。
靠牆蹲，無需器械。
但它於鍛鍊下半身肌肉和改善您姿勢。
它是一種運動，可以增強肌肉力量和耐力，從而提高運動表現。