日本傳統體位 48 手

48. 理非知らず

將女性雙腿綁於大腿和小腿

日本體位	動作描述
仏壇返	女性前傾跪地雙手扶地，

體位 48：一種古老的瑜伽動作對身體和心靈的益處

簡介

體位 48，又稱「犁式」，是一個古老的瑜伽動作，在身心健康方面都具有許多好處。這種動作涉及反轉身體，將腿部舉過頭頂，而頭部則觸碰到地面。

步驟

1. 仰卧，雙手放在身體兩側。
2. 深吸一口氣，抬起雙腿，同時將雙手舉過頭頂。
3. 繼續向上抬起腿部，同時將手臂彎曲在頭後。
4. 將腿部舉過頭頂，直到它們與地面垂直。
5. 如果你可以的話，將腿部放在頭後。
6. 保持這個姿勢，深呼吸。
7. 緩緩放下腿部，完成動作。

好處

體位 48 對身體和心靈都有許多好處，包括：

好處	功效
加強韌帶和肌肉	增強腿部、背部和肩部的力量
改善消化系統	按摩腹部器官，促進食物消化
減輕壓力和焦慮	釋放緊張情緒，促進放鬆
緩解失眠	通過反轉身體促進血液流向大腦，幫助入睡
減少背痛	加強背部肌肉，減輕腰痛
滋養甲狀腺	反轉身體刺激甲狀腺，促進激素分泌
淨化血液	逆流血液流向心臟，幫助清除毒素

注意事項

在練習體位 48 時，應注意以下事項：

• 如果您有頸部或背部問題，請在嘗試這個動作之前諮詢醫療保健專業人員。
• 在練習這個動作時，不要過度勉強。
• 如果您感到任何不適，請立即停止動作。

結論

體位 48 是一個對身體和心靈都有益的古老瑜伽動作。通過定期練習這個動作，您可以體驗到許多身心益處。請記住，在練習這個動作時要格外小心，並在必要時尋求專業幫助。

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